Caloriinan Merellinen salaatti

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Savustetut simpukat (Rainbow), annos 120g		120 g				216 kcal	20 g	2,4 g	14 g	0 g
Katkarapu, rainbow		150 g				150 kcal	35 g	0 g	1,4 g	0 g
Fetajuusto (Rainbow), annos 100g		200 g				560 kcal	32 g	2 g	46 g	0 g
Tonnikalaa paloina vedessä, rainbow		140 g		14 rl	2,6 dl	140 kcal	32 g	0 g	1,4 g	0 g
Kurkku		300 g	3/4 kpl		6,7 dl	33 kcal	1,7 g	4,2 g	0,3 g	2,1 g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		280 g	2,2 kpl			57 kcal	1,7 g	11 g	0,8 g	3,9 g
Paprika punainen		200 g	1,2 kpl			59 kcal	1,9 g	9 g	0,8 g	3,8 g
Sipuli (kuorittu)		50 g	0,9 kpl		0,6 dl	14 kcal	0,7 g	2,4 g	0,1 g	0,9 g
Kananmuna, keitetty		220 g	4 kpl			314 kcal	28 g	0,7 g	23 g	0 g
Salaattisekoitus(200g) (Rainbow), annos 200g		200 g				22 kcal	2 g	1,6 g	0,4 g	0 g
Kivetön kalamata-oliivi (Rainbow), annos 100g		60 g				162 kcal	1,1 g	1,2 g	17 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	1920 g				1725 kcal	156 g	34 g	105 g	11 g
	Ravintosisältö / annos	480 g				431 kcal	39 g	8,5 g	26 g	2,7 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				90 kcal	8,1 g	1,8 g	5,5 g	0,6 g

1 prk rainbow savustetut katkaravut prk
150 g pakastekatkarapuja
1 prk tonnikalapaloja vedessä
100g fetajuustoa
4 kananmunaa, keitettynä
60 g kalamata oliiveja kivetön
300g kurkkua
1 iso paprika
4 tomaattia 280g
pieni sipuli
200g pussi salaattisekoitusta

Valuta merellisiä ja tarvittavat muut, pilko muut ja rakenna laakealle vadille.