Empun Kanaleipä-ateria

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Jäävuorisalaatti 100 gr		83 g					9 kcal	0,9 g	0,9 g	0,2 g	1 g
Kurkku, tuore		106 g	0,3 kpl			2,4 dl	11 kcal	0,6 g	1,8 g	0,1 g	0,7 g
Ruispalat, Vaasan ruispalat, molemmat puolet (yksi n.27g)		27 g					58 kcal	2,2 g	11 g	0,4 g	2,7 g
Flora, 70 %, 2 tl		4 g					25 kcal	0 g	0 g	2,8 g	0 g
Broilerinfileeleikkele (Snellman), annos 15g		13 g					11 kcal	2,1 g	0,2 g	0,1 g	0,1 g
Maito, Ykkös		161 g					66 kcal	5,3 g	7,7 g	1,6 g	0 g
Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki		82 g		21 tl	8,2 rl	1 dl	66 kcal	11 g	1,6 g	1,6 g	0 g
Broilerinfilee (Atria, ohut leike) 1kpl (113g)		80 g					90 kcal	18 g	0 g	1,7 g	0 g

	Koko resepti annosta	556 g					335 kcal	40 g	23 g	8,5 g	4,5 g
	Ravintosisältö / annos	0 g					0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					60 kcal	7,2 g	4,2 g	1,5 g	0,8 g

Lado lautaselle Vaasan ruispalan toinen puoli (n.27g), sen päälle hieman margariiniä ja kaksi siivua ohutta broilerinfileeleikkelettä ja viereen iso kasa tuoretta kurkkua ja jäävuorisalaattia.

Paista oliiviöljyssä suolalla ja sitruunapippurilla maustettu Broilerinfilee-leike (ohut) kypsäksi, laita sekin leivälle.

Päälle vielä 2%:sta raejuustoa iso kasa ja sitten syömään.

Ruokajuomaksi lasillinen ykkösmaitoa.

Paljon proteiinia, mukavasti kuituja ja kasviksia.

Rasvaakin on hyvin maltillisesti ja ennen kaikkea vatsa täyttyy.