Joben proteiinipläjäys

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Tonnikala vedessä		100 g			10 rl	1,8 dl	104 kcal	22 g	0 g	1,5 g	0 g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		125 g	1 kpl				25 kcal	0,8 g	4,8 g	0,4 g	1,7 g
Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki		100 g		25 tl	10 rl	1,2 dl	80 kcal	13 g	2 g	2 g	0 g
Kananmuna, keitetty		55 g	1 kpl				79 kcal	6,9 g	0,2 g	5,6 g	0 g
Sitruunamehu, laimentamaton		15 g					3,2 kcal	0 g	0,2 g	0 g	0 g
Sitruunapippuri (Santamaria), annos 1g		1 g					1,7 kcal	0,1 g	0,3 g	0 g	0 g
Turkkilainen jogurtti (maustamaton)		20 g					25 kcal	0,7 g	0,7 g	2 g	0 g

	Koko resepti 1 annosta	416 g					318 kcal	44 g	8,2 g	12 g	1,7 g
	Ravintosisältö / annos	416 g					318 kcal	44 g	8,2 g	12 g	1,7 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					76 kcal	11 g	2 g	2,8 g	0,4 g

Lohko tomaatti ja keitetty kananmuna.

Lisää joukkoon raejuusto ja tonnikala.

Mausta sitruunalla ja sitruunapippurilla.

Sekoita, päälle kukkura rkl turkkilaista jogurttia ja valmis!