Tattari raakapuuro

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Mustikka metsä-		50 g		4,2 rl	0,8 dl	22 kcal	0,3 g	3,2 g	0,3 g	1,7 g
Chia-siemen (Cocovi), annos 10g		10 g				52 kcal	2,1 g	3,8 g	3,1 g	3,4 g
Tattari kokonainen (Risenta), annos 100g		80 g				262 kcal	8,9 g	52 g	1,6 g	4,6 g
Banaani, keskikokoinen painaa 120g		60 g	0,5 kpl			50 kcal	0,7 g	11 g	0,2 g	1,1 g
Taateli, kivetön, kuivattu, 250 g		30 g				86 kcal	1 g	20 g	0,1 g	2,6 g
Soijajuoma , soijamaito, vitaminoitu		100 g		6,7 rl	1 dl	43 kcal	3,1 g	3,5 g	1,5 g	1,4 g

	Koko resepti 1 annosta	330 g				516 kcal	16 g	94 g	6,8 g	15 g
	Ravintosisältö / annos	330 g				516 kcal	16 g	94 g	6,8 g	15 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				156 kcal	4,9 g	29 g	2,1 g	4,5 g

Liota tattari(kokonainen, kuorittu) yön yli ja huuhtele huolellisesti!

Liota myös yön yli mutta käytä nesteineen:
chia(tai pellavan) siemeniä
kuivattua taatelia (jos ei ole banaania)

Sekoita tehosekoittimessa, lisää vettä tai siemen/pähkinämaitoa tarpeen mukaan.

Banaani ja marjat lisätään kun on melkein valmis.

1dl tattaria (80gr) riittää yhteen lautaselliseen puuroa
Peruspuuro syntyy pelkästä tattarista ja joko banaanista/taatelista, muita voi vaihdella oman maun mukaan.

Yhtä desiä kohden:
1/2 banaania
3 kuivattua kivetöntä taatelia
1 tl chia/ pellavansiemeniä
1/2- 1 dl marjoja.

Soijamaidon sijasta mielummin joku muu vitaminoitu maito.

(Olen merkinnyt sen tähän vain siksi että saan taulukkoon myös B12 vitamiinit)