Täyttävä pikapirtelö fit

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Ab maustamaton luomujogurtti (Rainbow), annos 200g		100 g					55 kcal	3,2 g	4,8 g	2,5 g	0 g
Ehrmann rasvaton maitorahka (Ehrmann), annos 250g		250 g					140 kcal	21 g	13 g	0,5 g	0 g
Rasvaton maito, luomu, (Valio)		100 g					33 kcal	3,3 g	4,9 g	0 g	0 g
Kananmunan valk. / 1kpl 36g		60 g					26 kcal	5,9 g	0,2 g	0,1 g	0 g
Avokado (kuorittu, kivetön)		50 g					94 kcal	1,3 g	0,6 g	10 g	0,9 g
Kiivi kuorittu		60 g	3/4 kpl				28 kcal	0 g	4,3 g	0,4 g	1,6 g
Mustikka, Pakkasmarja		100 g					33 kcal	0,5 g	6,4 g	0,6 g	3,3 g
Banaani, kuorittu		80 g	0,6 kpl				70 kcal	0,8 g	15 g	0,3 g	1,4 g
Hunaja		20 g		2,9 tl	1 rl	0,1 dl	66 kcal	0,1 g	16 g	0 g	0 g

	Koko resepti 2 annosta	820 g					544 kcal	36 g	65 g	14 g	7,2 g
	Ravintosisältö / annos	410 g					272 kcal	18 g	32 g	7 g	3,6 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					66 kcal	4,4 g	7,9 g	1,7 g	0,9 g

Pilko avokado, kiivit ja banaani pienemmiksi paloiksi ja pyöräytä kaikki ainekset tehosekoittimessa.

Kaada annos lasiin ja lisää halutessasi hyppysellinen suolaa ja pari pisaraa hunajaa.

Fitlehdestä otettu...

tästä tulis 2 annosta, 325 kcal/ annos...