Proteiinipitoinen tuorepuuro

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutale		20 g			3,3 rl	1/2 dl	75 kcal	2,9 g	11 g	1,5 g	2 g
Fiberhusk (Lindroos), annos 10g		10 g					1 kcal	0,2 g	0 g	0,1 g	8,5 g
Maitorahka, pehmeä rasvaton 0,3% (Valio), annos 250g		100 g					60 kcal	10 g	4,3 g	0,3 g	0 g
Luonnonjogurtti maustamaton 0,2% (Rainbow), annos 200g		100 g					40 kcal	4,7 g	4,6 g	0,2 g	0 g
Vadelma, pakaste, pirkka, 0,5 pss		100 g			10 rl	2 dl	34 kcal	1 g	4,1 g	0,8 g	3,7 g
Himalajan suola (Tuisa), annos 5g		5 g					0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Heraproteiini maustamaton (Nutri plus), annos 40g		60 g					236 kcal	49 g	3,6 g	3 g	0 g
Vesi		200 g		40 tl	13 rl	2 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta		70 g	2 kpl				30 kcal	6,9 g	0,3 g	0,1 g	0 g

	Koko resepti 1 annosta	665 g					476 kcal	74 g	28 g	6 g	14 g
	Ravintosisältö / annos	665 g					475 kcal	74 g	28 g	6 g	14 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					72 kcal	11 g	4,3 g	0,9 g	2,1 g

1. Keitä puuro veteen.

HUOM! Katso veden määrä paketista.

2. Lisää loput ainekset puuron joukkoon.

3. Syö