Murukastike broilerista

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Broilerijauheliha, annos 100g		400 g					428 kcal	92 g	0 g	40 g	0 g
Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl		15 g					135 kcal	0 g	0 g	15 g	0 g
Sipuli		100 g	1,8 kpl			1,1 dl	30 kcal	1,3 g	4,8 g	0,2 g	1,7 g
Paprika keltainen		150 g	0,9 kpl				45 kcal	1,4 g	7,7 g	0,3 g	3 g
Tomaattipyree, Pirkka		15 g					12 kcal	0,5 g	2,9 g	0,2 g	0,2 g
Curry maustesekoitus (Santa maria), annos 3g		5 g					21 kcal	0,7 g	2,8 g	0,7 g	0 g
Kasvisliemikuutio, 1kpl, Rainbow		4 g					10 kcal	0,4 g	0,4 g	0,8 g	0,1 g
Vesi, vesijohtovesi		250 g		50 tl	17 rl	2,5 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	939 g					682 kcal	97 g	19 g	57 g	5 g
	Ravintosisältö / annos	235 g					171 kcal	24 g	4,7 g	14 g	1,3 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					73 kcal	10 g	2 g	6,1 g	0,5 g

Ruskista öljyssä jaheliha, silputtu sipuli ja paprika.

Lisää heti alkuvaiheessa tomaattipyree ja curry.

Lisää lopuksi vesi ja kasvisliemikuutio.

Anna kiehua kypsäksi.

Voit halutessasi lisätä yrttimausteita.

Kevyttä syötävää.