Tonnikalakastike

AineksetMäärä
(g)
Määrä
(kpl)
Määrä
(tl)
Määrä
(rl)
Määrä
(dl)
EnergiaPHRK
Tomaatti 140 g1,1 kpl   32 kcal0,8 g4,8 g0,4 g2 g
Porkkana 70 g1,1 kpl   23 kcal0,4 g3,9 g0,1 g1,8 g
Sipuli (kuorittu)130 g2,4 kpl  1,4 dl35 kcal1,7 g6,2 g0,3 g2,2 g
Tonnikala vedessä 200 g  20 rl3,6 dl209 kcal45 g0 g3 g0 g
Protsku Hiilari RasvaKoko resepti
4 annosta
540 g    299 kcal48 g15 g3,8 g6 g
Ravintosisältö / annos135 g    75 kcal12 g3,7 g1 g1,5 g
Ravintosisältö / 100g100 g    55 kcal8,9 g2,8 g0,7 g1,1 g
Kasviksia keitellään hiljaisella lämmöllä puolikypsiksi.

Tonnikala lisätään kasvisten joukkoon.

Ruoan voi maustaa currylla sekä halutessaan lisätä kevyttä ruokakermaa.