Kirkas kanakasviskeitto

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Vihreä papu/härkäpapu, keitetty		200 g		3,6 dl	68 kcal	4,1 g	8,6 g	0,4 g	5,1 g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl		10 g			90 kcal	0 g	0 g	10 g	0 g
Kiinankaali		200 g	0,2 kpl	8 dl	40 kcal	3,1 g	4,5 g	0,6 g	1,8 g
Paprika punainen		140 g	0,8 kpl		41 kcal	1,3 g	6,3 g	0,6 g	2,7 g
Sipuli		100 g	1,8 kpl	1,1 dl	30 kcal	1,3 g	4,8 g	0,2 g	1,7 g
Broileri, marinoitu, ilman nahkaa, raaka		120 g			202 kcal	30 g	0,2 g	9 g	0 g
Maizena maissitärkkelys		10 g			35 kcal	0,1 g	8,7 g	0 g	0 g

	Koko resepti 2 annosta	780 g			506 kcal	40 g	33 g	21 g	11 g
	Ravintosisältö / annos	390 g			253 kcal	20 g	17 g	10 g	5,7 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g			65 kcal	5,1 g	4,2 g	2,7 g	1,4 g

Tämä kiinalaisvaikutteinen hyvin kevyt ja kasvispitoinen luomus pitää kirjattujen aineiden lisäksi sisällään:

pari valkosipulinkynttä
pala inkivääriä
kana-/lihaliemikuutio
soijakastiketta
seesaminsiemenöljyä pari tippaa
chiliä (itse laitan Vindaloo Curry Paste nimistä soosia n. 1 tl)
ja tietysti vettä (joku about litra)

1. Sipuli, valkosipuli ja inkivääri hienonnetaan ja kuullotetaan öljyssä.

2. Kiinankaali silputaan ja kuullotetaan.

Vesi ja mausteet perään.

3. Annetaan kiehua n. 5 min ja lisätään suikaloidut paprikat.

4. Toinen 5 min kiehumista ja lisätään pavut (pakasteina) ja kana.

(itse käytin suuresta kanankoivesta perattua määrää, n. 120g kuten ohjeessa)
5. Kun pavut ja kanat ovat lämmenneet suurustetaan Maizenalla (eli maizena ensin pieneen vesitilkkaan ja sitten seos kattilaan + sekoitusta)

Kannattaa vielä tarkistaa suola ja syödä vaikkapa jonkun naan-leipä tyyppisen leivän kanssa.

Tai sitten ihan vain suomalaisittain ruisleivän kera.

Kirjattu satsi noudattelee kaupan pakkauskokoja ja vaikka laitoin, että siitä tulee kaksi annosta, niin oikeastaan riittää kyllä neljälle lautaselle.

(Itse kyllä syön kerralla pari lautasellista)