Aamusmoothie

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Luumu kivetön, kuivattu		21 g	3 kpl				43 kcal	0,9 g	7,9 g	0,2 g	1,8 g
Pellavansiemen kokonainen/rouhe		10 g					32 kcal	2,9 g	0,7 g	2 g	3,1 g
Mansikka		75 g			7,5 rl	1,5 dl	35 kcal	0,4 g	6,3 g	0,2 g	1,4 g
Jogurtti, maustamaton, rasvaton, vähälaktoosinen, d-vitamiinia 0,5ug		100 g		20 tl	6,7 rl	1 dl	34 kcal	3,1 g	5 g	0,1 g	0 g
Mustikkakeitto, vähäkalorinen		100 g					8 kcal	0 g	2 g	0 g	0,8 g
Vehnänalkio		5 g		2,5 tl	1 rl	0,2 dl	18 kcal	1,5 g	1,6 g	0,5 g	0,7 g
Karpalojauhe (Piehingin marjat oy), annos 5g		5 g					18 kcal	0,1 g	3,9 g	0,2 g	1 g
Hunaja		7 g		1 tl	0,4 rl	0,1 dl	23 kcal	0 g	5,7 g	0 g	0 g
Mustikka metsä-		25 g			2,1 rl	0,4 dl	11 kcal	0,1 g	1,6 g	0,2 g	0,8 g

	Koko resepti 1 annosta	348 g					223 kcal	9 g	35 g	3,4 g	10 g
	Ravintosisältö / annos	348 g					223 kcal	9 g	35 g	3,4 g	10 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					64 kcal	2,6 g	10 g	1 g	2,8 g

Kaikki sekaisin esim.

sauvasekoittimella.

Pellavansiemenrouheen voi liottaa kuumassa vedessä (noin 15 min.) "pellavalimaksi" jos haluaa.