Broileri-tonnikalarisotto
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vesi | 200 g | 40 tl | 13 rl | 2 dl | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | ||
| Atria broilerin fileesuikale naturell | 300 g | 330 kcal | 69 g | 0 g | 6,3 g | 0 g | |||||
| Sipuli (kuorittu) | 200 g | 3,6 kpl | 2,2 dl | 54 kcal | 2,6 g | 10 g | 0,4 g | 3,4 g | |||
| Kokojyväriisi,Uncle Ben ´s,keittämätön | 400 g | 1344 kcal | 32 g | 284 g | 8,8 g | 16 g | |||||
| Tomaatti paseerattu (Pirkka 500g) | 500 g | 150 kcal | 5 g | 30 g | 1 g | 5 g | |||||
| Tonnikalapalat vedessä, Pirkka | 150 g | 165 kcal | 38 g | 0 g | 1,5 g | 0 g | |||||
| Pakastevihannekset (Espanjalaiset vihannekset) 400 g | 200 g | 80 kcal | 3 g | 9 g | 4 g | 5 g | |||||
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 20 g | 4 tl | 1,4 rl | 0,2 dl | 177 kcal | 0 g | 0 g | 20 g | 0 g | ||
| Koko resepti 4 annosta | 1970 g | 2300 kcal | 149 g | 333 g | 42 g | 29 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 493 g | 576 kcal | 37 g | 83 g | 11 g | 7,4 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 117 kcal | 7,6 g | 17 g | 2,1 g | 1,5 g | |||||
Keltasipulia
valkosipulia
paprikamaustetta
mustapippuria
oreganoa tai basilikaa
Atria broilerin fileesuikale
Uncle Ben's kokojyväriisi
Pirkka Paseerattu tomaatti
Pirkka tonnikalapalat vedessä
Pakastevihanneksia maun mukaan
Käytä kylmäpuristettua rypsiöljyä sipulin kuullottamiseen, heitä sipuleiden joukkoon myös mausteet.
Lisää pannulle Atrian maustamattomia broilerisuikaleita, paistele ne kypsiksi.
Lisää pannulle Uncle Ben's kokojyväriisiä 4dl
Paistele riisejä kanan ja mausteiden joukossa hetken aikaa.
Lisää astiaan Pirkan paseerattua tomaattia 500g, täytä tölli vedellä ja lisää myös vesi keitokseen.
Anna kiehua vähän aikaa ja lisää sitten joukkoon vaikka wokkivihanneksia, tai muita mieluisia kasviksia.
Paprikat käy tähän soppaan.
Heitä joukkoon suolaa ja anna keitoksen kypsyä rauhassa kannen alla miedolla lämmöllä niin, että myös vihannekset kypsyvät.
Kun ruoka on lähes valmista heitä sekaan tölkillinen Pirkan tonnikalapaloja vedessä.
Anna keitoksen olla ihan rauhassa kannen alla muutaman hetken, että se ehtii vetätyä itseensä.
valkosipulia
paprikamaustetta
mustapippuria
oreganoa tai basilikaa
Atria broilerin fileesuikale
Uncle Ben's kokojyväriisi
Pirkka Paseerattu tomaatti
Pirkka tonnikalapalat vedessä
Pakastevihanneksia maun mukaan
Käytä kylmäpuristettua rypsiöljyä sipulin kuullottamiseen, heitä sipuleiden joukkoon myös mausteet.
Lisää pannulle Atrian maustamattomia broilerisuikaleita, paistele ne kypsiksi.
Lisää pannulle Uncle Ben's kokojyväriisiä 4dl
Paistele riisejä kanan ja mausteiden joukossa hetken aikaa.
Lisää astiaan Pirkan paseerattua tomaattia 500g, täytä tölli vedellä ja lisää myös vesi keitokseen.
Anna kiehua vähän aikaa ja lisää sitten joukkoon vaikka wokkivihanneksia, tai muita mieluisia kasviksia.
Paprikat käy tähän soppaan.
Heitä joukkoon suolaa ja anna keitoksen kypsyä rauhassa kannen alla miedolla lämmöllä niin, että myös vihannekset kypsyvät.
Kun ruoka on lähes valmista heitä sekaan tölkillinen Pirkan tonnikalapaloja vedessä.
Anna keitoksen olla ihan rauhassa kannen alla muutaman hetken, että se ehtii vetätyä itseensä.