Broilerikasviswok+tj-riisi
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Rypsiöljy kylmäpuristettu, Pirkka | 10 g | 88 kcal | 0 g | 0 g | 10 g | 0 g | |||||
| Kokojyväriisi, keittänätön | 40 g | 134 kcal | 3,2 g | 28 g | 0,9 g | 1,9 g | |||||
| Findus, Ranskalaiset vihannekset | 80 g | 32 kcal | 0,8 g | 2,4 g | 2 g | 2 g | |||||
| Broilerin fileesuikale, maustamaton,Atria | 130 g | 143 kcal | 30 g | 0 g | 2,7 g | 0 g | |||||
| Kanaliemikuutio, Knorr (10g) | 10 g | 26 kcal | 1,3 g | 1,2 g | 1,8 g | 0 g | |||||
| Koko resepti 3 annosta | 270 g | 423 kcal | 35 g | 32 g | 17 g | 3,9 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 90 g | 141 kcal | 12 g | 11 g | 5,8 g | 1,3 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 157 kcal | 13 g | 12 g | 6,4 g | 1,4 g | |||||
RIISI
Laita 7 dl vettä kiehumaan.
Kun vesi kiehuu, niin lisää 1 kanaliemikuutio ja sitten kokojyväriisiä 2 dl. Koska riisin kypsymisaika on noin 35 min, niin wokin kanssa ei ole niin kiirettä.
BROILERIKASVISWOK (n. 15 min)
Rypsiöljyä pannulle loraus ja maustamatonta broilerin rintafilettä tai valmiita broilersuikaleita korkealaitaiseen wokkipannuun ja ruskistus.
Mausta broilerimausteella, paprikajauheella, valkopippurilla.
Lisää kasvikset ja kääntele, kunnes sulavat.
Voi lorauttaa vähän soijakastiketta päälle.
Kansi päälle ja wokkipata hetkeksi muhimaan.
Laita 7 dl vettä kiehumaan.
Kun vesi kiehuu, niin lisää 1 kanaliemikuutio ja sitten kokojyväriisiä 2 dl. Koska riisin kypsymisaika on noin 35 min, niin wokin kanssa ei ole niin kiirettä.
BROILERIKASVISWOK (n. 15 min)
Rypsiöljyä pannulle loraus ja maustamatonta broilerin rintafilettä tai valmiita broilersuikaleita korkealaitaiseen wokkipannuun ja ruskistus.
Mausta broilerimausteella, paprikajauheella, valkopippurilla.
Lisää kasvikset ja kääntele, kunnes sulavat.
Voi lorauttaa vähän soijakastiketta päälle.
Kansi päälle ja wokkipata hetkeksi muhimaan.