Linssimuhennos

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Chili-tomaattimurska, Pirkka (500g)		400 g		27 rl	4 dl	140 kcal	6,4 g	28 g	0,4 g	5,6 g
Sipulikuutiot, Pirkka 200g		150 g				39 kcal	1,8 g	7,2 g	0,3 g	2,6 g
Vesi, vesijohtovesi		400 g	80 tl	27 rl	4 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Punainen linssi risenta 500g=6dl		156 g				474 kcal	39 g	78 g	1,6 g	14 g
Kidneypavut chilikastikeessa 410g (Rainbow)		700 g				840 kcal	62 g	133 g	7,7 g	0 g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl		14 g				126 kcal	0 g	0 g	14 g	0 g

	Koko resepti 10 annosta	1820 g				1619 kcal	110 g	246 g	24 g	22 g
	Ravintosisältö / annos	182 g				162 kcal	11 g	25 g	2,4 g	2,2 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				89 kcal	6 g	14 g	1,3 g	1,2 g

Linssimuhennos

1 iso tai 2 pientä sipulia
2 dl huuhdottuja punaisia linssejä
4 dl kasvislientä (eli siis 4 dl vettä ja 1 kasvisliemikuutio)
1 prk chili-tomaattimurskaa
2-3 dl liotettuja, keitettyjä kidneypapuja (myös valmissäilykepavut käyvät hyvin)
(1/2 - 1 tl mustapippuria)+ valkosipulia ja chiliä.

Silppua sipuli, ja keitä sipulisilppua ja linssejä kasvisliemessä noin 5-6 minuuttia.

Lisää tomaattimurska, pavut ja halutessasi mustapippuria.

Keitä vielä noin 15-20 minuuttia.