Marjarahka

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g		30 g				96 kcal	16 g	8,4 g	0,2 g	4,8 g
Fruisana hedelmäsokeri		16 g	4 tl	1,3 rl	0,2 dl	64 kcal	0 g	16 g	0 g	0 g
Vadelma-mustikkakeitto, sokeroimaton (Ingman), annos 50g		150 g				23 kcal	0,3 g	4,1 g	0,2 g	0 g
Rasvaton maitorahkavalmiste 0,2% (Ehrmann)		500 g	100 tl	33 rl	5 dl	280 kcal	43 g	25 g	1 g	0 g
Puolukka		100 g				34 kcal	0,4 g	6,8 g	0,5 g	2,6 g

	Koko resepti 4 annosta	796 g				497 kcal	59 g	60 g	1,9 g	7,4 g
	Ravintosisältö / annos	199 g				124 kcal	15 g	15 g	0,5 g	1,9 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				62 kcal	7,4 g	7,6 g	0,2 g	0,9 g

Sekoita maitorahka, raejuusto, mehukeitto, hedelmäsokeri ja puolukat tai mustikat kulhossa.

Rahkaa tulee n 3-4 annosta.

Annoksen päälle aina 2 tl soijarouhetta.

Loistava proteiinipommi ja hyvää!