Markokkolainen broileripannu

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Pouttu Hunajamarinoitu broilerin Fileesuikaleet (500g)		300 g				315 kcal	48 g	6 g	11 g	0 g
Paprika punainen		170 g	1 kpl			50 kcal	1,6 g	7,7 g	0,7 g	3,2 g
Munakoiso		400 g	1 kpl		13 dl	89 kcal	2 g	12 g	0,8 g	10 g
Sipuli (kuorittu)		100 g	1,8 kpl		1,1 dl	27 kcal	1,3 g	4,8 g	0,2 g	1,7 g
Valkosipuli		4 g	1 kpl			4,3 kcal	0,3 g	0,7 g	0 g	0,1 g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		200 g	1,6 kpl			41 kcal	1,2 g	7,6 g	0,6 g	2,8 g
Kikherne säilötty Bonduelle		265 g				345 kcal	17 g	53 g	8 g	13 g
OliiviÖljy ( kylmäpuristettu Golden Star )		14 g				126 kcal	0 g	0 g	14 g	0 g
Tomaattimurska, yrteillä maustettu, Rainbow, 370g		370 g		25 rl	3,7 dl	130 kcal	3,7 g	25 g	1,9 g	5,2 g
Kanaliemikuutio (Rainbow), annos 11g		11 g				31 kcal	2,2 g	0,6 g	2,2 g	0,1 g
Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta		40 g	10 kpl		1,3 dl	79 kcal	0,6 g	0,7 g	8 g	1,8 g

	Koko resepti 4 annosta	1874 g				1236 kcal	78 g	119 g	47 g	38 g
	Ravintosisältö / annos	469 g				309 kcal	20 g	30 g	12 g	10 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				66 kcal	4,2 g	6,3 g	2,5 g	2 g

Lohko paprika, kuutioi munakoiso, viipaloi sipuli ja murskaa valkosipuli.

Ruskista lihat öljyssä paistokasarissa.

Lisää silputut kasvikset ja anna niiden kuulottua.

Lisää pataan kikherneet, kuutioidut tomaatit, tomaattimurska, kanelitanko, kanaliemikuutio ja tilkka vettä.

Mausta tarvittaessa esim.

suolalla ja chilillä.

Hauduta 10-15 minuuttia.

Lisää oliivit ja silputtu persilija.