Kahden tähkän aamupala
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hunaja | 3.3 g | 0,5 tl | 0,2 rl | 11 kcal | 0 g | 2,7 g | 0 g | 0 g | |||
| Mustikkakeitto (Valio), annos 100g | 102 g | 8,2 kcal | 0 g | 2 g | 0 g | 0 g | |||||
| Tee | 450 g | 90 tl | 30 rl | 4,5 dl | 1,1 kcal | 0,3 g | 0 g | 0 g | 0 g | ||
| Vehnänalkio, 1 rkl | 4 g | 13 kcal | 1,2 g | 1,3 g | 0,3 g | 0,6 g | |||||
| Becel kasvirasvalevite 35%, leivällä yleensä n. 10g | 1 g | 3,2 kcal | 0 g | 0 g | 0,4 g | 0 g | |||||
| Ruisleipä, perinteinen, vesi, ruisjauho | 35 g | 1 kpl | 79 kcal | 2,4 g | 14 g | 0,5 g | 3,9 g | ||||
| Iso Kaurahiutale Myllyn Paras 40 g | 30 g | 105 kcal | 4,2 g | 17 g | 2,3 g | 3 g | |||||
| Kauralese | 15 g | 1,7 rl | 1/4 dl | 54 kcal | 2,7 g | 6,8 g | 1,2 g | 2,6 g | |||
| Juusto, gouda / salaneuvos rasvaa 28-30 %, rasvaa 48 % kuivapainosta, keskiarvo | 15 g | 1,9 kpl | 56 kcal | 3,5 g | 0 g | 4,7 g | 0 g | ||||
| Koko resepti 1 annosta | 655 g | 330 kcal | 14 g | 44 g | 9 g | 10 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 655 g | 330 kcal | 14 g | 44 g | 9 g | 10 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 50 kcal | 2,2 g | 6,7 g | 1,4 g | 1,5 g | |||||
Etkö saa tarpeeksi kuituja? Kokeile tätä aamupalaa, niin saat kerralla parikin tähkää!
Keitä puuro leseistä ja Isoista kaurahiutaleista.
Isojen kaurahiutaleiden etu on, että rakenne jää pehmeäksi, puurosta ei tule liimaista liisteriä.
Keittoaika on hieman pitempi (n. 15 min) kuin pienempien hiutaleiden kohdalla, mutta maku ja rakenne on parempi!
Leseet ja hiutaleet saavat kiehua yhdessä.
Lisää kypsään puuroon juuri ennen tarjoilua 1 rkl vehnänalkiorouhetta ja sekoita se puuron joukkoon.
Kaada lautaselle myös vähäkalorista marjakeittoa.
Parasta leipää on perinteinen "leipomoleipä", puhtaasta rukiista leivottu ruisleipä.
Voit paloitella leivän neljään osaan ja pakastaa, niin leipä ei ehdi kuivua.
Leikkaa pari ohutta, keskikokoista siivua, päällystä sipaisulla margariinia ja haluamillasi päällysteillä.
Itse suosin täysrasvaista juustoa maun vuoksi.
Syön sitä päivässä niin vähän, että pieni annos täysrasvaista juustoa ei merkitse laihdutuksessa paljonkaan.
Mieluummin nautin hyvästä mausta kuin söisin ison annoksen pahaa kumijuustoa.
Tee on hyvin kevyttä juomaa, ja jos haudutat teen teekannussa, riittää 0,5 tl hunajaa tai sokeria makeuttamaan koko kannullisen.
Keitä puuro leseistä ja Isoista kaurahiutaleista.
Isojen kaurahiutaleiden etu on, että rakenne jää pehmeäksi, puurosta ei tule liimaista liisteriä.
Keittoaika on hieman pitempi (n. 15 min) kuin pienempien hiutaleiden kohdalla, mutta maku ja rakenne on parempi!
Leseet ja hiutaleet saavat kiehua yhdessä.
Lisää kypsään puuroon juuri ennen tarjoilua 1 rkl vehnänalkiorouhetta ja sekoita se puuron joukkoon.
Kaada lautaselle myös vähäkalorista marjakeittoa.
Parasta leipää on perinteinen "leipomoleipä", puhtaasta rukiista leivottu ruisleipä.
Voit paloitella leivän neljään osaan ja pakastaa, niin leipä ei ehdi kuivua.
Leikkaa pari ohutta, keskikokoista siivua, päällystä sipaisulla margariinia ja haluamillasi päällysteillä.
Itse suosin täysrasvaista juustoa maun vuoksi.
Syön sitä päivässä niin vähän, että pieni annos täysrasvaista juustoa ei merkitse laihdutuksessa paljonkaan.
Mieluummin nautin hyvästä mausta kuin söisin ison annoksen pahaa kumijuustoa.
Tee on hyvin kevyttä juomaa, ja jos haudutat teen teekannussa, riittää 0,5 tl hunajaa tai sokeria makeuttamaan koko kannullisen.