Broileririsotto wokissa

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl		20 g					180 kcal	0 g	0 g	20 g	0 g
Sipuli (kuorittu)		150 g	2,7 kpl			1,7 dl	41 kcal	2 g	7,2 g	0,3 g	2,6 g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton		170 g			14 rl	2 dl	616 kcal	14 g	134 g	1 g	2,9 g
Vesi		350 g		70 tl	23 rl	3,5 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)		600 g					660 kcal	138 g	0 g	13 g	0 g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika		400 g				6,7 dl	413 kcal	14 g	72 g	4,2 g	12 g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)		300 g					66 kcal	5,1 g	9 g	0,6 g	0 g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl		5.4 g					4,1 kcal	0,2 g	0,4 g	0,2 g	0 g
Persilja		10 g			5 rl		2,7 kcal	0,1 g	0,1 g	0 g	0,8 g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g		11 g					31 kcal	0,9 g	1,9 g	2,1 g	0 g

	Koko resepti 7 annosta	2016 g					2013 kcal	174 g	225 g	41 g	18 g
	Ravintosisältö / annos	288 g					287 kcal	25 g	32 g	5,9 g	2,6 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					100 kcal	8,6 g	11 g	2 g	0,9 g

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.