Tonnikala-riisi-jäävuorisalaatti

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Tonnikala öljyssä (Rainbow)		185 g		19 rl	3,4 dl	352 kcal	46 g	0 g	19 g	0 g
Basmatiriisi, Rainbow (arvot keittämättömälle riisille)		50 g				170 kcal	3,3 g	39 g	0,3 g	0,4 g
Tuorekurkku, annos 50g		100 g				40 kcal	0,6 g	1,4 g	0,1 g	0 g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		75 g	0,6 kpl			15 kcal	0,5 g	2,9 g	0,2 g	1 g
Maustekurkku sokerisuolattu		80 g	0,8 kpl			16 kcal	0,6 g	2,4 g	0,1 g	1,4 g
Paprika keltainen		50 g	0,3 kpl			15 kcal	0,5 g	2,6 g	0,1 g	1 g
Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti		400 g	0,8 kpl		16 dl	52 kcal	4,5 g	3,9 g	0,8 g	4,8 g

	Koko resepti 4 annosta	940 g				660 kcal	56 g	52 g	20 g	8,6 g
	Ravintosisältö / annos	235 g				165 kcal	14 g	13 g	5 g	2,2 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				70 kcal	6 g	5,6 g	2,1 g	0,9 g

Keitä riisi kypsäksi, sekoita ainekset ja nauti

menee hienosti lounassalaattina tai tukevana iltapalana.

tosi hyvää ilman salaatinkastiketta tms