Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 5.5g3.3kcal0.1g0.8g0g0.1g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka3.6g3.9kcal0.9g0g0g0g
Paprika, punainen1.1g0.3kcal0g0.1g0g0g
Chili paprika punainen0.5g0.2kcal0g0g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g1.1g2kcal0g0.1g0.2g0g
Sipuli (kuorittu)1.4g0.4kcal0g0.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana26g20kcal2g2.2g0.4g0.2g
Valittu annoskoko13g10kcal1g1.1g0.2g0.1g
Annoskoko puolitettuna7g5kcal0.5g0.6g0.1g0.1g
Arvot/100g100g77kcal7.6g8.3g1.5g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599