Tonnikalalasagne kevyt

Viipaloi kesäkurpitsa (jota tulee tuplaten se, mitä ohje neuvoo, mutta en osannut enää muokata :D ).

Tee tonnikalakastike:
Kuullota silputtu sipuli ja paprika.

Lisää tomaattimurska, salsakastike, haluamasi mausteet ja tonnikala.

Anna hautua sen aikaa kun valmistat juustosoosin.

Ja sitten juustokastike:
Kiehauta juusto-parsakaalikeitto (laita neuvottua vähemmän nestettä).

Sulata joukkoon viipale Aamupala-cheddaria.

Lado tonnikalakastike, juustokastike ja kesäkurpitsaviipaleet vuokaan kerroksittain perinteisen lasagnen tapaan.

Päälle tomaatin siivuja, oliivia ja juustoraastetta.

Sitten uuniin 200-250 asteeseen ja paistellaan niin kauan, että juustorasteen väri houkuttelee syömään.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 329 grammaa

Sohvineiti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikala, Rainbow (vedessä)280g308kcal64.4g0g2.8g0g
Tomaattimurska, Pirkka, 500g320g112kcal5.1g22.1g0.3g4.5g
Salsadippi Pirkka Tulinen172g100kcal1.5g22.4g0.5g0g
Aamupalajuusto Valio Cheddar20g58kcal4g0g4.6g0g
Mozzarella juustoraaste Euroshopper144g418kcal37.5g0g30.3g0g
Lämmin Kuppi Juusto-Parsakaalikeitto, Blå Band, (1 pussi=annos 25g)25g108kcal1.4g16g4.3g0.3g
Oliivi, vihreä paprikatahnatäytteellä, euroshopper14g19kcal0.3g0.6g1.8g0g
Sipuli (kuorittu)102g28kcal1.3g4.9g0.2g1.7g
Paprika vihreä 70g15kcal0.7g1.8g0.2g1.3g
Kesäkurpitsa168g29kcal0.7g4.2g1g1.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2632g2388kcal233.8g144g92g18g
Valittu annoskoko1316g1194kcal116.9g72g46g9g
Annoskoko puolitettuna658g597kcal58.5g36g23g4.5g
Arvot/100g100g91kcal8.9g5.5g3.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=106345