Tonnikalalasagne kevyt

Viipaloi kesäkurpitsa (jota tulee tuplaten se, mitä ohje neuvoo, mutta en osannut enää muokata :D ).

Tee tonnikalakastike:
Kuullota silputtu sipuli ja paprika.

Lisää tomaattimurska, salsakastike, haluamasi mausteet ja tonnikala.

Anna hautua sen aikaa kun valmistat juustosoosin.

Ja sitten juustokastike:
Kiehauta juusto-parsakaalikeitto (laita neuvottua vähemmän nestettä).

Sulata joukkoon viipale Aamupala-cheddaria.

Lado tonnikalakastike, juustokastike ja kesäkurpitsaviipaleet vuokaan kerroksittain perinteisen lasagnen tapaan.

Päälle tomaatin siivuja, oliivia ja juustoraastetta.

Sitten uuniin 200-250 asteeseen ja paistellaan niin kauan, että juustorasteen väri houkuttelee syömään.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 329 grammaa

Sohvineiti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikala, Rainbow (vedessä)490g539kcal112.8g0g4.9g0g
Tomaattimurska, Pirkka, 500g560g196kcal9g38.7g0.6g7.8g
Salsadippi Pirkka Tulinen301g175kcal2.7g39.2g0.9g0g
Aamupalajuusto Valio Cheddar35g102kcal7g0g8.1g0g
Mozzarella juustoraaste Euroshopper252g731kcal65.6g0g53g0g
Lämmin Kuppi Juusto-Parsakaalikeitto, Blå Band, (1 pussi=annos 25g)44g188kcal2.4g28g7.4g0.5g
Oliivi, vihreä paprikatahnatäytteellä, euroshopper25g34kcal0.5g1.1g3.2g0g
Sipuli (kuorittu)179g48kcal2.3g8.6g0.4g3g
Paprika vihreä 123g26kcal1.2g3.1g0.4g2.3g
Kesäkurpitsa294g50kcal1.2g7.4g1.8g2.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4606g4179kcal409.4g252.2g161.4g31.4g
Valittu annoskoko2303g2090kcal204.7g126.1g80.7g15.7g
Annoskoko puolitettuna1152g1045kcal102.4g63.1g40.4g7.9g
Arvot/100g100g91kcal8.9g5.5g3.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=106345