Tonnikalalasagne kevyt

Viipaloi kesäkurpitsa (jota tulee tuplaten se, mitä ohje neuvoo, mutta en osannut enää muokata :D ).

Tee tonnikalakastike:
Kuullota silputtu sipuli ja paprika.

Lisää tomaattimurska, salsakastike, haluamasi mausteet ja tonnikala.

Anna hautua sen aikaa kun valmistat juustosoosin.

Ja sitten juustokastike:
Kiehauta juusto-parsakaalikeitto (laita neuvottua vähemmän nestettä).

Sulata joukkoon viipale Aamupala-cheddaria.

Lado tonnikalakastike, juustokastike ja kesäkurpitsaviipaleet vuokaan kerroksittain perinteisen lasagnen tapaan.

Päälle tomaatin siivuja, oliivia ja juustoraastetta.

Sitten uuniin 200-250 asteeseen ja paistellaan niin kauan, että juustorasteen väri houkuttelee syömään.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 329 grammaa

Sohvineiti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikala, Rainbow (vedessä)631g694kcal145g0g6.3g0g
Tomaattimurska, Pirkka, 500g721g252kcal11.5g49.7g0.7g10.1g
Salsadippi Pirkka Tulinen387g225kcal3.5g50.3g1.2g0g
Aamupalajuusto Valio Cheddar45g131kcal9g0g10.4g0g
Mozzarella juustoraaste Euroshopper324g940kcal84.3g0g68.1g0g
Lämmin Kuppi Juusto-Parsakaalikeitto, Blå Band, (1 pussi=annos 25g)56g242kcal3.1g36g9.6g0.6g
Oliivi, vihreä paprikatahnatäytteellä, euroshopper32g44kcal0.6g1.4g4.1g0g
Sipuli (kuorittu)230g62kcal3g11g0.5g3.9g
Paprika vihreä 158g34kcal1.5g3.9g0.5g3g
Kesäkurpitsa378g64kcal1.5g9.5g2.3g2.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5922g5373kcal526g323.6g207.4g40.4g
Valittu annoskoko2961g2687kcal263g161.8g103.7g20.2g
Annoskoko puolitettuna1481g1343kcal131.5g80.9g51.9g10.1g
Arvot/100g100g91kcal8.9g5.5g3.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=106345