Tonnikalalasagne kevyt

Viipaloi kesäkurpitsa (jota tulee tuplaten se, mitä ohje neuvoo, mutta en osannut enää muokata :D ).

Tee tonnikalakastike:
Kuullota silputtu sipuli ja paprika.

Lisää tomaattimurska, salsakastike, haluamasi mausteet ja tonnikala.

Anna hautua sen aikaa kun valmistat juustosoosin.

Ja sitten juustokastike:
Kiehauta juusto-parsakaalikeitto (laita neuvottua vähemmän nestettä).

Sulata joukkoon viipale Aamupala-cheddaria.

Lado tonnikalakastike, juustokastike ja kesäkurpitsaviipaleet vuokaan kerroksittain perinteisen lasagnen tapaan.

Päälle tomaatin siivuja, oliivia ja juustoraastetta.

Sitten uuniin 200-250 asteeseen ja paistellaan niin kauan, että juustorasteen väri houkuttelee syömään.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 329 grammaa

Sohvineiti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikala, Rainbow (vedessä)140g154kcal32.2g0g1.4g0g
Tomaattimurska, Pirkka, 500g160g56kcal2.6g11g0.2g2.2g
Salsadippi Pirkka Tulinen86g50kcal0.8g11.2g0.3g0g
Aamupalajuusto Valio Cheddar10g29kcal2g0g2.3g0g
Mozzarella juustoraaste Euroshopper72g209kcal18.7g0g15.1g0g
Lämmin Kuppi Juusto-Parsakaalikeitto, Blå Band, (1 pussi=annos 25g)13g54kcal0.7g8g2.1g0.1g
Oliivi, vihreä paprikatahnatäytteellä, euroshopper7g10kcal0.1g0.3g0.9g0g
Sipuli (kuorittu)51g14kcal0.7g2.4g0.1g0.9g
Paprika vihreä 35g7.4kcal0.3g0.9g0.1g0.7g
Kesäkurpitsa84g14kcal0.3g2.1g0.5g0.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1316g1194kcal116.8g71.8g46g9g
Valittu annoskoko658g597kcal58.4g35.9g23g4.5g
Annoskoko puolitettuna329g299kcal29.2g18g11.5g2.3g
Arvot/100g100g91kcal8.9g5.5g3.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=106345