Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 75g | 183kcal | 17.3g | 1.1g | 12.3g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 50g | 13kcal | 0.3g | 2.6g | 0.1g | 0.7g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 50g | 17kcal | 1.6g | 2.4g | 0g | 0g | |
| Vesi | 13g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 13g | 43kcal | 1.3g | 8.8g | 0.2g | 0.4g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 50g | 33kcal | 6.5g | 1g | 0.1g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 50g | 120kcal | 15.5g | 0.7g | 6g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 18g | 62kcal | 2.2g | 12.1g | 0.1g | 1.4g | |
| Annoskoko tuplana | 636g | 940kcal | 89.4g | 57.4g | 37.6g | 5g | |
| Valittu annoskoko | 318g | 470kcal | 44.7g | 28.7g | 18.8g | 2.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 159g | 235kcal | 22.4g | 14.4g | 9.4g | 1.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14.1g | 9g | 5.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu