Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 225g | 549kcal | 52g | 3.2g | 36.8g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 150g | 40kcal | 0.9g | 7.9g | 0.3g | 2.1g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 150g | 50kcal | 4.9g | 7.3g | 0g | 0g | |
| Vesi | 38g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 38g | 129kcal | 3.8g | 26.3g | 0.5g | 1.3g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 150g | 98kcal | 19.5g | 3.1g | 0.4g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 150g | 360kcal | 46.5g | 2.1g | 18g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 54g | 185kcal | 6.6g | 36.2g | 0.4g | 4.2g | |
| Annoskoko tuplana | 1908g | 2820kcal | 268.4g | 172.2g | 112.8g | 15.2g | |
| Valittu annoskoko | 954g | 1410kcal | 134.2g | 86.1g | 56.4g | 7.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 477g | 705kcal | 67.1g | 43.1g | 28.2g | 3.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14.1g | 9g | 5.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu