Lohi-muusivuoka
Keitä perunat, höyrytä/keitä parsakaalit, tarkista kalasta ruodot.
Kuullota silputut sipuli ja kesäkurpitsa öljytilkassa, mausta suolalla (ja pippurilla tai muuten maun mukaan).
Muussaa perunat, notkista keitinvedellä ja mausta suolalla.
Laita kevyesti voideltuun vuokaan parsakaalit pieninä paloina, kala "muruina" sekä sipuli ja kesäkurpitsa, ja levitä lopuksi päälle perunamuusi.
Upota muusiin muutama pieni nokare margariinia tai voitele päällystä kevyesti.
Laita uuniin 175 asteeseen, kunnes vaikuttaa sopivan kypsältä.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 294 grammaa
Uulpu
Kuullota silputut sipuli ja kesäkurpitsa öljytilkassa, mausta suolalla (ja pippurilla tai muuten maun mukaan).
Muussaa perunat, notkista keitinvedellä ja mausta suolalla.
Laita kevyesti voideltuun vuokaan parsakaalit pieninä paloina, kala "muruina" sekä sipuli ja kesäkurpitsa, ja levitä lopuksi päälle perunamuusi.
Upota muusiin muutama pieni nokare margariinia tai voitele päällystä kevyesti.
Laita uuniin 175 asteeseen, kunnes vaikuttaa sopivan kypsältä.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 294 grammaa
Uulpu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Savulohi, pelkästään | 175g | 346kcal | 30.2g | 0g | 26.9g | 0g | |
| Peruna, keskikokoinen 60g | 420g | 252kcal | 6.3g | 54.5g | 0.4g | 3.8g | |
| Vesi | 233g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 3.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Parsakaali, 100 g, 1,5 dl | 117g | 35kcal | 5.4g | 2.2g | 0.3g | 1.9g | |
| Kesäkurpitsa | 47g | 7.9kcal | 0.2g | 1.2g | 0.3g | 0.3g | |
| Sipuli (kuorittu) | 18g | 4.7kcal | 0.2g | 0.8g | 0g | 0.3g | |
| Rypsiöljy | 18g | 155kcal | 0g | 0g | 17.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2058g | 1600kcal | 84.6g | 117.4g | 90.8g | 12.6g | |
| Valittu annoskoko | 1029g | 800kcal | 42.3g | 58.7g | 45.4g | 6.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 515g | 400kcal | 21.2g | 29.4g | 22.7g | 3.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 4.1g | 5.7g | 4.4g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu