Hamilton squash (jamie oliver)

1 pieni kourallinen kuivattuja herkkutatteja
1 butternut kurpitsa puolitettu ja siemenet poistettu
Oliiviöljyä
1 hienonnettu punasipuli
1 hienonnettu valkosipilinkynsi
1 tl korianterinsiemeniä, murskaa mortelissa
1 oksaa rosmariinia, lehdet irrotettuina ja silputtuna
5 aurinkokuivattua tomaattia hienonnettuna
Merisuolaa ja mustapippuria
100 g basmatiriisiä
1/2 kourallista kevyesti paahdettuja pinjansiemeniä

1) lipta herkkutatteja 5 min luumassa vedessä
2) lämmitä uuni 230 astetta
3) kaiva kurpitsasta pois hedelmälihaa ja siemeniä (tee tila täytteelle)
4) paista pannussa hienonnettu kurpitsa ja siemenet, sekä kaikki muut ainekset paitsi herkkutatit, riisi ja pinjansiemenet ja paista 4 min kunnes kaikki on pehmeää
5) lisää joukkoon herkkutatit.

6) paista vielä 2 min ja mausta suolalla ja pippurilla
7) lisää joukkoon riisi ja pinjansiemenet
8) täytä kurpitsanpuolikkaat seoksella
9) hiero kurpitsa oliiiviöljyllä, kiedo folioon ja paista 1 h 15 min

Lähde
Jamie Oliver
Happy days with the naked chef
Penguin

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 275 grammaa

Katrisav
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kurpitsa 200g32kcal1.5g4g0.2g4g
Herkkutatti, kuivattu (Pirkka), annos 25g1.3g3.6kcal0.4g0.4g0g0g
Oliiviöljy 14g124kcal0g0g14g0g
Punasipuli, kuorittu, 100g14g3.7kcal0.2g0.7g0g0.2g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g0.9g0.9kcal0.1g0.1g0g0g
Rosmariini, tuore (-), annos 10g2.5g3.3kcal0.1g0.5g0.2g0.4g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 10g23kcal0.5g1.8g1.4g0.6g
Basmatiriisi Pirkka25g88kcal1.9g19.8g0.2g0g
Pinjansiemenet, Parrots7.5g47kcal2.2g1g4.1g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana550g648kcal13.8g56.6g40.2g11g
Valittu annoskoko275g324kcal6.9g28.3g20.1g5.5g
Annoskoko puolitettuna138g162kcal3.5g14.2g10.1g2.8g
Arvot/100g100g118kcal2.5g10.3g7.3g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=314726