Iltasalaatti - tonnikala öljyssä
Valutan tonnikalan nesteen pois.
Lisäksi pari tippaa sitruunan mehua.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 430 grammaa
Marjatn
Lisäksi pari tippaa sitruunan mehua.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 430 grammaa
Marjatn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti | 750g | 98kcal | 8.4g | 7.3g | 1.5g | 9g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 500g | 360kcal | 70g | 17.5g | 1.5g | 0g | |
| Maissi (makea), Rainbow | 300g | 240kcal | 6.3g | 39g | 3g | 11.1g | |
| Espanjalainen miniluumutomaatti (Rainbow), annos 250g | 300g | 66kcal | 2.7g | 10.5g | 0.6g | 4.2g | |
| Rainbow vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä | 300g | 600kcal | 87g | 0g | 27g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4300g | 2727kcal | 348.8g | 148.6g | 67.2g | 48.6g | |
| Valittu annoskoko | 2150g | 1364kcal | 174.4g | 74.3g | 33.6g | 24.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1075g | 682kcal | 87.2g | 37.2g | 16.8g | 12.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 63kcal | 8.1g | 3.5g | 1.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu