Iltasalaatti - tonnikala öljyssä
Valutan tonnikalan nesteen pois.
Lisäksi pari tippaa sitruunan mehua.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 430 grammaa
Marjatn
Lisäksi pari tippaa sitruunan mehua.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 430 grammaa
Marjatn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti | 1500g | 195kcal | 16.8g | 14.7g | 3g | 18g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 1000g | 720kcal | 140g | 35g | 3g | 0g | |
| Maissi (makea), Rainbow | 600g | 480kcal | 12.6g | 78g | 6g | 22.2g | |
| Espanjalainen miniluumutomaatti (Rainbow), annos 250g | 600g | 132kcal | 5.4g | 21g | 1.2g | 8.4g | |
| Rainbow vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä | 600g | 1200kcal | 174g | 0g | 54g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 8600g | 5454kcal | 697.6g | 297.4g | 134.4g | 97.2g | |
| Valittu annoskoko | 4300g | 2727kcal | 348.8g | 148.7g | 67.2g | 48.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2150g | 1364kcal | 174.4g | 74.4g | 33.6g | 24.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 63kcal | 8.1g | 3.5g | 1.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu