Broilerikasviswok+tj-riisi

RIISI
Laita 7 dl vettä kiehumaan.

Kun vesi kiehuu, niin lisää 1 kanaliemikuutio ja sitten kokojyväriisiä 2 dl. Koska riisin kypsymisaika on noin 35 min, niin wokin kanssa ei ole niin kiirettä.

BROILERIKASVISWOK (n. 15 min)

Rypsiöljyä pannulle loraus ja maustamatonta broilerin rintafilettä tai valmiita broilersuikaleita korkealaitaiseen wokkipannuun ja ruskistus.

Mausta broilerimausteella, paprikajauheella, valkopippurilla.

Lisää kasvikset ja kääntele, kunnes sulavat.

Voi lorauttaa vähän soijakastiketta päälle.

Kansi päälle ja wokkipata hetkeksi muhimaan.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 90 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Rypsiöljy kylmäpuristettu, Pirkka13g117kcal0g0g13.3g0g
Kokojyväriisi, keittänätön53g179kcal4.3g37.9g1.2g2.6g
Findus, Ranskalaiset vihannekset107g43kcal1.1g3.2g2.7g2.7g
Broilerin fileesuikale, maustamaton,Atria173g191kcal39.9g0g3.6g0g
Kanaliemikuutio, Knorr (10g)13g35kcal1.7g1.6g2.4g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana720g1129kcal94g85.4g46.4g10.8g
Valittu annoskoko360g565kcal47g42.7g23.2g5.4g
Annoskoko puolitettuna180g282kcal23.5g21.4g11.6g2.7g
Arvot/100g100g157kcal13.1g11.9g6.4g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=70058