Broilerikasviswok+tj-riisi

RIISI
Laita 7 dl vettä kiehumaan.

Kun vesi kiehuu, niin lisää 1 kanaliemikuutio ja sitten kokojyväriisiä 2 dl. Koska riisin kypsymisaika on noin 35 min, niin wokin kanssa ei ole niin kiirettä.

BROILERIKASVISWOK (n. 15 min)

Rypsiöljyä pannulle loraus ja maustamatonta broilerin rintafilettä tai valmiita broilersuikaleita korkealaitaiseen wokkipannuun ja ruskistus.

Mausta broilerimausteella, paprikajauheella, valkopippurilla.

Lisää kasvikset ja kääntele, kunnes sulavat.

Voi lorauttaa vähän soijakastiketta päälle.

Kansi päälle ja wokkipata hetkeksi muhimaan.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 90 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Rypsiöljy kylmäpuristettu, Pirkka17g147kcal0g0g16.7g0g
Kokojyväriisi, keittänätön67g224kcal5.3g47.3g1.5g3.2g
Findus, Ranskalaiset vihannekset133g53kcal1.3g4g3.3g3.3g
Broilerin fileesuikale, maustamaton,Atria217g238kcal49.8g0g4.6g0g
Kanaliemikuutio, Knorr (10g)17g43kcal2.2g2g3g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana900g1411kcal117.2g106.6g58.2g13.2g
Valittu annoskoko450g706kcal58.6g53.3g29.1g6.6g
Annoskoko puolitettuna225g353kcal29.3g26.7g14.6g3.3g
Arvot/100g100g157kcal13g11.8g6.5g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=70058