keskiviikko 30.07.2008

Aloitus. Pahimmillaan vaaka kolisteli jo 130 kg rajaa.

Tänään aamupaino 124.4. Hirveät lukemat ja vointi on sen mukainen. Huono.

Jotain positiivista: Rasvaprosentti on mittarin mukaan "vain" 30% kun kalorilaskurin kaavamainen arvio rasvoittumisasteesta on reilusti yli 30....

Ensimmäinen tavoite, BMI pitää painaa sentään kakkosella alkavaksi.

torstai 31.07.2008

Ylllättävän iso ero aamupainossa, taitaa nesteiden määrä heitellä. Rasvamittarin mukaan läskiä on 37.3 kg, joten muutama sata gramma on lähtenyt viikon aikana.

Edit: Päivitystä. Posti toi uuden "Body composition analyzerin" Englannista. Rasvaprosentti tipahti alle kolmenkymmenen (29.3%) tällä uudella laitteella, mikä mittaa tarkemmin kehosta useammasta pisteestä. Siinä meni sitten samantein yksi välietapeista. Täytyy ottaa uusia tavoitteita

Onneksi läskiä jäi sulateltavaksi. Uuden vehkeen suurin anti on, että se kykenee laskemaan myös lihasmassan määrän (32.2%). Näin voi paremmin tarkkailla, että läski tosiaan lähtee tästä kropasta ja lihakset eivät katoa siinä samalla.

Vehje osaa näyttää myös arvion viskeraalisen rasvan määrästä ja oman arvionsa nk. perusaineenvaihdunnan kulutuksesta. Kalorilaskurin arvio perusmetabolismistani on 2715 kaloria. Kehoanalysaattori kertoo sen olevan 2774 kaloria. Aika lähellä siis!

Monipuolinen vehje vaikuttaa olevan. Erittäin hyvä ostos, motivoivaa kun tietää voivansa seurata oikeita asioita eikä vain veden poistumista kehosta tai muuta tylsää.

Tänään tuli liikuttua reippaasti. Ensin fillarilla urheilukauppaan ostamaan uusia kenkiä kun entiset on ties miltä vuodelta. Lopuksi vielä sauvojen kanssa metsään. Koitin katsella sieniä, eipä näkynyt vielä. Löysin muutaman kypsän hillan eli eteläsuomeksi lakan.

1. Ansku67 sanoi...

Laihdutuksen alussa minulta ainakin poistuu paljon nesteitä ja kun ruokailun määrää vähentää, niin mahassa olevan ruoan määräkin vähenee. Niinpä vaaka näyttää ekoina päivinä rajua alenemista, vaikka oikeasta laihtumisesta ei olekaan kysymys. Mukavaa silti

torstai 31.07.2008 klo 10:16

tiistai 05.08.2008

Rasva 30.1% 37.02 kg
lihas 31.8% 38.00 kg

Pientä taukoa ruokapäiväkirjassa. Loma alkamassa, ei ehdi naputtelemaan.

Parina päivänä tullut syötyä huonommalla kontrollilla, ei silti mitään alyttömyyksiä.

Otetaan uusi ote hommasta. Ruokapäiväkirjasta on suuri apu päivän kalorimääriä arvioitaessa. Myös yllätyksiä on. Yritän lisätä kuidun määrää. Aamujogurtiin menee nykyään kuitulisä kaurakuidun muodossa.

On tää typerästi ohjelmoitu tää sivusto. Selvää sensaation hakua. Nytkin lukee blogin käppyrässä "laihduin blaa blaa päivässä". Aivan kuin parin päivän nestenheittelyllä olisi merkitystä.

keskiviikko 06.08.2008

Paino ei ole aamupaino vaan "iltapäiväpaino"

Rasvaprosentti 29.6%

Lihasmassa 32%

Paino on siis "noussut", mutta kun tarkastellaan rasva ja lihasmassaprosentteja, ei pitäisi olla syytä huoleen. Rasvamassa on nimittäin laskenut ja lihasmassa noussut. Rasvaprosentin muutos on 0.4 %-yksikköä mikä vastaa noin 300 grammaa. Samaan aikaan lihasmassa on lisääntynyt hieman. Loppu on nesteitä? Noin puoli litraa....täytyypä käydä kusella

Luultavasti luvut eivät ole aivan noin kauniita vaan niissä on mukana nesteiden heittelyä ja mittausepätarkkuutta. Näytän aamuisin olevan aika "kuiva", ts. nesteitä kertyy päivän aikana. Tämä on varmaan yleistä.

1. Motukka sanoi...

Niin se oli mullakin parikymppiseksi paino korkeintaan 65 kg ja nyt 114,8-huh vaan mulla tarkotus parin vuoden sisään puottaa 55 kg. siinä sitä tavoitetta ja liikuntaakin lisätä. Tsemppiä sinne olen vm-70

keskiviikko 06.08.2008 klo 17:47

2. Ronja6 sanoi...

Potkua projektiisi...tämä laskuri antaa tosihyvän pohjan terveelliselle painon pudotukselle tsemppiä

torstai 07.08.2008 klo 14:53

torstai 07.08.2008

Rasva 30.0%

lihas 31.6%

Aamupalan ja "lounaan" väli venähti liian pitkäksi.
Mutta minkäpä teet kun minun "erikoisaamupalalla" ei yksinkertaisesti meinaa tulla nälkä vaan jaksaa painaa pitkälle iltapäivään. Kokeilkaapa muutkin. Kaikki ainesosat ovat tärkeitä: jogurtti, kaurakuitu, soijarouhe, vehnänalkioöljy + hedelmä tai marjalisä

Marjalisäksi käy itse kerätty mustikka ja miksei muutkin marjat. Minulla ne on pakkasesta loppu, joten pistän granaattiomenaa ,joka on hyvänmakuinen ja lisäksi erittäin antioksidanttipitoinen "pommi". Yksi omena riittää jopa kolmeen aamujugurttiin, granaattiomenan "kuoriminen" on vähän kinkkistä ennenkuin hedelmän anatomian oppii hahmottamaan.

Jogurttia ei sitten voi vaihtaa kaupan valmiiksi maustettuun hedelmä tai marjajogurttiin. Ne kun eivät ole mitään "marjajogurtteja" vaan lähinnä humpuukia. Oikea nimi niille olisi "sokerijogurttia, jossa lisänä marjatahnaa aromiksi".

Kuten kerroin, mitään noista ydinosista ei saa vaihtaa, koska muuten resepti lakkaa toimimasta ja hiilari imeytyvät liian nopeasti vereesi (ja sulle tulee nälkä nopsemmin...). Kahvin voi jättää pois tai korvata teellä.

Aamiaismehun voi jättää pois, jos haluaa. Itse "joudun" ottameen sen jotta saan pari vitamiinipilleriä ja kalaöljykapselin sujuvasti alas. Samalla tulee C-vitamiiniannos.

Vastaus kysymykseen:
Sekoitan lusikalla suoraan lautaselle. Alussa laitoin lautasen grammavaa'alle (tarkka talousvaaka) ja harjoittelin arvioimaan määriä silmällä. Soijarouhetta ei tarvitse liottaa, jos ostat teksturoitua rouhetta (esim. Soyappetit). Kuitu on ihan Hirvelän Kaurakuitu-nimistä tavaraa suoraan paketista. Se on esikypsennettyä, joten sitä voi sekoittaa sellaisenaan. Jogurtti minulla on rasvatonta, siis 0.1%. Jos reseptissä lukee 2.5%, niin olen mokannut, käyn korjaamassa. Ilman muuta rasvatonta, ei niitä lehmänmaidon tyydyttyneitä rasvoja kannata ottaa. Täkäläiset lehmät kun ei edes laidunna vihreällä, joten meikäläisessä täysmaidossa on CLA-pitoisuudet olemattomia... (se sama CLA, konjugoitu linolihappo, mitä myydänä terveyskaupassa kovaan hintaan laihdutuspilleriksi)

Mustikat voi korvata granaattiomenalla, vadelmalla, mansikalla. Banaanillakin. Ei sillä ole oikeastaan suurta väliä. Tavanomaisissa hedelmissä ja marjoissa on suurin piirtein saman verran hiilareita, joten erot ovat mitättömiä. Itse olen pistänyt nyt monena aamuna puutarhamansikkaa joukkoon kun sitä on hyvin saatavilla. Kohta rupean varmaan laittamaan lakkoja, jos saan ostettua niitä

1. Motukka sanoi...

Kiitos vinkistä !

torstai 07.08.2008 klo 16:13

2. Neponen sanoi...

Kerropa lisää tuosta aamupalastasi Ainekset ja määrät näin ruokalistastasi mutta miten teet sekoituksen? Täytyykö soijarouhetta liottaa? Kuinka paljon mustikkaa? Mitä on kaurakuitunen? Onko jogen pakko olla 2,5% vai käykö rasvaton?

torstai 07.08.2008 klo 21:47

3. Faravid sanoi...

Vastaus Neposen kysymykseen löytyy nyt tekstistä.

perjantai 08.08.2008 klo 00:12

perjantai 08.08.2008

1. Neponen sanoi...

Kiitos tarkennuksesta Ajattelin kokeilla, olenkin miettinyt että miten saisin lisättyä proteiinia muuten niin hiilaripitoiseen aamupalaani! Ja alkaa se kaurapuuro välillä tökkiä muutenkin... Vehnänalkioöljyn taidan kyllä vaihtaa

perjantai 08.08.2008 klo 17:19

2. Neponen sanoi...

Kylmäpuristettuun rypsäriin kun sitä löytyy valmiina ja ehkäpä lisään vielä ruislesettä kaurakuitusen lisäksi (haluan syödä ruista sen terveysvaikutusten takia)? Mutta nuo muutokset ei varmasti vaikuta, öljy kuin öljy ja lisäkuitu on vaan hyvästä?

perjantai 08.08.2008 klo 17:21

3. Truu sanoi...

Sun aamiasreseptiä luin ja yksi kysymys: Banaani, hidas hiilihydraatti? Multa hoitsut kielsi banaaninsyönnin koska "siinä on niin paljon sokeria". Ongelmanani on siis heikentynyt sokerinsietokyky. Eli miten, mistä, miksi? Lähteesi? (jotta saan antaa...

perjantai 08.08.2008 klo 21:33

4. Truu sanoi...

.. palautetta hoitohenkilökunnalle)

perjantai 08.08.2008 klo 21:34

5. Faravid sanoi...

Truu hyvä, eiköhän hoitohenkilökuntasi tiedä sairautesi paremmin kuin minä. Banaania tulee reseptissä vain 20 grammaa korvaamaan keinotekoinen sokeriruokalusikallinen KUN käytetään happamia metsämarjojamme. Sen perusteella tuskin kukaan...

lauantai 09.08.2008 klo 18:50

6. Faravid sanoi...

...sinulta on sallimassa tai kieltämässä mitään? Mutta kysy toki hoitajiltasi, saatko nauttia max. 20 grammaa banaania tällaisen aamupalan yhteydessä. Banaani tuon kuitumäärän kanssa nautittuna toimii sangen hitaana sokerina sakkaroosiin verrattuna.

lauantai 09.08.2008 klo 18:52

7. Truu sanoi...

Okei, vertasit siis normisokeria ja banaania keskenään, sehän selittääkin. Jotkut hoitsujen ohjeet ei mun logiikalla oikein kuulosta järkevältä, mutta yritän niitä noudattaa. Kontrolli syksymmällä ja kysymyslista jo valmiina...

lauantai 09.08.2008 klo 23:13

8. Truu sanoi...

Olen huomannut, että niin täällä kuin diabetesfoorumilla on erialojen osaajia ja ihan päteviä ihmisiä. Moni asia on selvinnyt ja olen saanut/löytänyt hyviä selityksiä/toimintatapoja. Oletko jo tutustunut Jmal:n blogiin? Vaikuttaa varsin asiansa tietävältä

lauantai 09.08.2008 klo 23:16

lauantai 09.08.2008

Tänään on "syöpöttelypäivä" näköjään.

Yleensä kerran viikossa sunnuntaisin, mutta nyt taisinkin pitää sen tänään.

Syöpöttelypäivää pidän toivossa, että aineenvaihdunta pysyisi paremmin käynnissä kun välillä tulee runsaammin kaloreita kroppaan.

Syöpöttelypäivinäkin pyrin silti pysymään vuorokautisen kulutuksen rajoissa ja tänään taitaa sinänsä tavoitekin, -500 kcal täyttyä. Mutta en ole niin tarkka ateriakokojen ym. kanssa ja livahtipa tänään kurkusta alas yksi hillomunkkikin lenkillä käydessä, Heh