maanantai 26.01.2009

Liikkuminen:
Salilla 1h
Salibandy 1,5h
Pyöräily (rauhallinen) 30min


Noniin, yritetäänpäs vähän laittaa omia ajatuksia tännekin..

Eli tuo alkupaino on plussalla sen takia että en viimeviikolla muistanut punnita aamupaino lainkaan ja nyt viime viikonloppuna oli kaverin synttärit=paljon viinaa ja epäterveellistä ruokaa :/ Tästä johtuen tuo paino alkaa pitämään paikkansa varmaankin vasta viikon-kahden kuluesssa paremmin. Lisäksi liikuntasuoritukseni on laitettu noin. summalla käyttäen kalorikulutus-sivun karkea liikunnan määrää koska saan sykemittarin vasta viikon kuluttua...

Mutta sitten asiaan, eli tarkoitus olisi kasvattaa lihasmassaa=painoa lisää

Tässä tämänhetkinen treenihojelmani joka suoritetaan 3 kertaa viikossa:
Starting Strength - 1 jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Leuanveto myötä/vastaotteella

Eli menee suurinpiirtein näin:

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B


Paremmin juttua ohjelmasta löytyy Pakkotoiston foorumilta mistä tämän itsekkin bongasin http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthre
ad.php?t=73043

Todella yksinkertainen näin aloittelialle kuin minä itse....

Sen verran olen ohjelmaa muuttanut että tuon Treeni B:n rinnallevedot olen vaihtanut leuanvetoihin myötä/vastaotteella eri viikkojen mukaan. Testasin tuota rinnallevetoa ja tulin siihen tulokseen että se ei ainakan vielä sovellu itselleni koska a: vaikea tekniikka B: ei löydy voimaa... Tästä voiman puutteesta johtuan aloitin tänään myös kreatiini kuurin, katsotaan jos se edes jotain auttaisi, lisäksi olisi tarkoitus mennä ostamaan palautusjuoma-jauhot kotiin niin saisi itse tehtyä mixerillä sen. On nuo valmiit palautusjuomat punttiksella kuitenkin aika kalliita...

tiistai 27.01.2009

Liikkuminen:
Kickboxing 1h
Pyöräily (rauhallinen) 30min


Noniin, nyt alkaa painokin tulemaan jo alaspäin tuosta viikonloppuisestä mässäilystä...

Tuli eilen liikuttu aika reippaasti (1h salilla sekä 1,5h salibandyä) joten olo oli illalla sen mukainenkin, väsytti mutta hyvällä tavalla

Tänään mennään vähän iisimmin koska illalla on "vain" kickboxing-harjoitukset jotka nekin kyllä kestävät 1,5h ja välillä on todella tuskaista tämän oman "hyvän" kuntoni kanssa...

Huomasin eilen salilla ollessani että olen huonommassa kunnossa kuin luulinkaan, ainakin leuanvetojen suhteen. Yritin myötäotteella tehdä niitä ja sain kuin sainkin tehtyä hurjat NELJÄ kappaletta! Toisista neljästä oli turha edes haavveilla... Tosin tein nämä ihan treenin lopuksi, jos ensikerralla yrittäisi ekana tehdä noita jos vähän edes parantuisi tulos.

Mitenköhän tuo "viikon liikkujat" mahdetaan oikein laskea? Omalla kohdallanihan se näyttää tältä viikolto jo 8 tuntia 11 min vaikka liikuntaa olen merkinyt yhteensä vain 4h tuonne karkeaan liikunnan arvoinnin kohtaan! Ma 150min ja ti 90min. vaikuttako tuo päivän aktiivisuus sitten niin paljon muka koska itselläni se on kohdassa "kohtalaisesti"

1. Ktoivonen sanoi...

Mun kokemuksen mukaan se jyvittää rankemman sykkeen liikunnan minat jollain kertoimella suuremmiks ku todellinen ja kevyen liikunnan esim. petihommat vain kolmasosaan todellisesta suoritteesta -vaik joku voi toki polttaa enempi tos jälkimmäiseski, ha

tiistai 27.01.2009 klo 12:04

keskiviikko 28.01.2009

Liikkuminen:
Sallila 1h
Pyöräily (rauhallinen) 30min

Vähän on paikat kipeenä eilisten harkkojen johdosta kun jäi venyttely vähän vähemmälle tällä kertaa... Noh, tänään salille niin täytyy venytelly tuplat verrattuna normaaliin.

torstai 29.01.2009

Liikkuminen:
Kickboxing 1h
Pyöräily (rauhallinen) 30min

Noniin, eiliset punttitreenit taas takana ja motivaatio taas pilvissä! Rauta nousee kokoajan hyvää vauhtia eikä paikatkaan ole särkeneet/ olleet kipeänä muuta kuin hyvällä tavalla

Laitan tähän vielä nämä aloituspainot millä itse siis tuon treenaamisen aloitin. Nämä eivät todellakaan ole sitten mitään maksimi painoja vaan sellaisia mistä oli ns. hyvä lähteä liikkeelle ja harjoittelemaan tekniikoita:

Kyykky 3x5x45kg
Maastaveto 1x5x40kg
Penkkipunnerrus 3x5x35kg
Pystypunnerrus 3x5x25kg
Leuat myötäotteella 4kpl
Leuat vastaotteella 4kpl

Maksimi painoja en ole testannut enkä tule tastaamaankaan vielä pariin kuukauteen vaan perehdyn vain noihin painoihin millä pystyn tekemään 3x5 sarjoja lukuunottamatta tuota maastanostoa mitä tehdään vain 1x5 sarja.

perjantai 30.01.2009

Liikkuminen:
Sali 1h
Sulkapallo 1h
Pyöräily /rauhallinen) 30min

Aaah, onneksi viikonloppu tulossa! Saa hurjat kaksi vapaapäivää, alkaa vähän tuntumaan että ne tulevat todellakin tarpeeseen... Vielä kun tämän päivän liikunnat saisi hyvin suoritettu niin viikko olisi hyvin pulkassa

lauantai 31.01.2009

Noniin, kyllä huomasi että oli eilen väsynyt/paikat vähän kipeänä. Ei noussut pystypunnerrukset niin kuin aikaisemmin ei niin mitenkään :/ Tosin tuo voi johtua siitäkin että ylensä teen leuanvedot pystypunnerruksen jälkeen ja nyt tein teoisinpäin eli väsytin kädet jo leuanvedossa aika hyvin...

Kalorit vähän pompsati eilen kun kävin siskolla poikkeamassa illalla ja hän teki juuri uunieipiä niin olihan niitä pakko vähän maistaa Eli uunileivät=Ruispuikula jonka päällä jauhelihaa+fetajuustoa+suolakurkkua sekä päällä oltermannia, namnam!

Niiiiin ja meinasi ihan unohtua että aloitin Maanantaina kreatiinin syönnin, jos tuo vähän auttaisi salilla. Tuo tosin kerää aika hyvin nestettä kroppaan joten voi olla että paino tulee nousemaan aika paljon yhtäkkiä...

sunnuntai 01.02.2009

Aika rauhallinen viikonloppu, tuli syötyä kyllä vähän miten satttuu...taas kerran....