keskiviikko 24.07.2013

maanantai 22.07.2013

Oon lisännyt salitreenin lisäksi nyt selvästi enemmän aerobista liikuntaa ja uskon sen tehoavan . Vaatteet istuu päälle paljon paremmin. En ole suuremmin mittanauhalla mittaillu onko senttejä lähteny vai ei, mut peili ehkä kertoo jotain. YES!!
Huomenna aamusta lenkille kukonlaulun aikaan. Luin taas tutkimuksen hyvien rasvojen omega 3 jne. hyödyistä painon pudottamisessa, lihasvoiman saamisessa.. eli jos ei luonnostaan ruokavaliossa noita "pehmeitä" rasvoja ole pitäis ottaa purkista. Eli nyt oon selvästi lisännyt esim. pellavasiemen rouheen, siementen, kalan, avokadon ja pähkinöiden osuutta ruokavaliossa.. huomaa että ihokin on paljon parempi .
Tänään salitreenissä oli hieman sekalainen sarja.. eli tein smith -kyykkyä, prässiä, askelkyykkyä käsipainoilla, en tiedä mikä laite mutta itse kutsun sitä pyramidiksi, sit lisäksi ojentajat: dippi, taljassa narulla ja mutkatangolla perinteisesti. Vatsoja tein superisti, jalkojen ojennus eteen ja samalla 5kg pallolla ylhäältä käsille taakse ojennus ja sit polvet ja pallo takas ylös samalla vatsaa rutistaen, perusvatsoja, vinot vatsat vieden palloa taake sivuille puolelta toiselle, huuveri ja vielä vatsat taljassa. Lopuksi vielä spinning..

lauantai 20.07.2013

Bikini Challenge elokuussa alkamassa! Osallistuin, kun jo keväällä kävi mielessä. Katsotaan mitä seuraa. Aamulenkit varmaan tulee kuvioihin mukaan. Katsotaan miten jaksaa herätä, kun töihin pitää kuitenkin suunnata jo 7.30 .

torstai 18.07.2013

Oli hyvää alla kirjoittamani Fast pudding.. marjojen tai esim. lisäämieni kuivattujen karpalon kanssa! Sama ravintosisältä kun mansikka-valkosuklaassa puddingissa. Ei näkyny olevan vielä mahdollista valita ruokapäiväkirjaan tuota vanilja-mustikkaa.. Tänään treenissä oli penkkipunnerrus, ylätalja, peck deck, haukkarit, forkut.. Penkkipunnerrusta tein käsipainoilla ja laitteessa. Haukkarit mutkatangolla+levypainoilla. Ylätaljaa tein ensin leveällä tangolla ja sitten muutaman sarjan perhosella. Spinnig pyörällä lopuksi täysin .
Huomenna ois lepopäivä. .kampaajalle ja hyvää ruokaa!

tiistai 16.07.2013

Pyrälenkki mäkimaastossa.. mikä ihana polte reisissä;D. Piitkästä aikaa pyöräily tuntui mukavalle vaihtoehdolle juoksun ja kuntosalin rinnalla. Harmillisen pilvinen päivä.. ja luvassa ilmeisesti jatkossakin sadetta. Toivotaan nyt ettei kesä vielä ole ohi. Loma nimittäin vielä edessäpäin. Ostin tänään kokeeksi Fastin Pudding proteeinivanukasjauhetta: maku vanilja-mustikka. Aiemmin suklaan makuisena syönyt, joka oli hyvää! Janni Hussin blogista bongasin, että uusi maku tullut, joten pakko kokeilla. Kerron myöhemmin onko ostamisen arvoinen. Ravintosisältö: proteiinia 77g/100g, hiilarit 4,7g/100g, rasva 0,2g/100g, ravintokuitua 11g/100g. Eli aika hyvä!!.

maanantai 15.07.2013

Treeni tänään: pystypunnerrus käsipainoilla 10-12x 4 sarjaa + pystypunnerrus laitteella 10-12 x 4sarjaa, alatalja 12x 6 sarjaa, olkapäät taljassa 15x 3sarjaa, kyykyt tangolla + askelkyykyt + prässi, pohkeet laitteessa, vatsat painopallolla. + spinning lopuksi.

sunnuntai 14.07.2013

Rasvaprosentti 34%->31.7% ! Vaikka tulikin herkuteltua viikonloppuna itse tehdyllä jäätelöllä ja marenkimansikkakakulla .
Uusi viikko edessä ja tiukka linja otettava arkena herkkujen suhteen. Elokuulla loma, jolloin annan itselleni luvan herkutteluun ensimmäisen lomaviikon ajan. Voi että mitähän sitä kaikkea hyvää keksiikään.. lakut, suklaa, ehkä voisi viinilasillisenkin nauttia. Kyllä oli vanha koulukaveri ihmeissään kun terassille erehdyttiin viimeviikolla ja jäävesi oli juomana , salaatin kera.

Tänään oli ihana päivä ulkoilla, ei tehnyt mieli lähteä kuntosalille hikoilemaan. Harmillisen vähän ulkojumppia täällä päin, olisi kiva mennä vaikka kahvakuulajumppaan.
Ostin eilen kirjan Detox -ohjeita kehon ja mielen hyvinvointiin, Puhdistu, virkisty ja voi hyvin. Suosittelen myös muille.. vaikuttaa hyvälle. Ehkä tämä buustais aineenvaihdunnan vielä käyntiin!.