tiistai 15.01.2013

maanantai 14.01.2013

sunnuntai 13.01.2013

Nyt on päivä 4 menossa tätä 10-päiväistä karppausajanjaksoa. Olen yllättävän hyvin jaksanut ilman hiilareita eikä ole tullut raastavaa nälän tunnetta. Ollaan seurattu aika pitkälti kunto- ja ravintoekspertti John Kieferin ohjeita ko tämä meidän ohjelma on se sen kehittämä CBL (carb backloading).

-------------------------
CBL:
Siirry sivulle!

Ja jos joku epäilee kovan treenin ja CBL:n toimivuutta naisilla,

Ladies and lifting:
Siirry sivulle!
---------------------

Vielä siis 6 päivää aikaa totuttaa keho käyttämään energiana rasvaa hiilareiden sijasta.

Meidän ruokaohjelma on aika pitkälti muodostunut näin:

---------------------
- Herätys: Juodaan shake, jossa heraproteiinia, 3dl kahvia, tilkka kuohukermaa ja tilkka kookoskermaa. Hiilareita n. 0,4g, eli ei paha.

- Lounas: Vähintään kaksi tuntia herätyksestä, jotta saatais nukkuessa tulleen kasvuhormonin tuottama rasvanpoltto hyödynnettyä täysin. Syödään yleensä kananmuna per lärvi, siihen mausteita ja vähän lihaa painikkeeksi. N. 2,5g hiilareita.

- Ennen treeniä: Proteiinipirtelö tai aikaisemmin selittämäni kahvishake.

- Treenin jälkeen: Nuudeleita (4,5g) ja lihaa (0g). Nuudelit se pahin on, mutta ollaan yritetty pittää rajaa lähellä 10g, vaikka suositus onki 30g. Ainakaan ei tarvi panikoida menikö nyt yli ja kuinka paljon.

- Yöllä jotain proteiinipitoista, kananmuna ja/tai proteiinishake.
-----------------------------------------

Ollaan tehty treeniä joka päivä, mutta kehitetty eri alueita. Tässä on nyt muodostunut rytmi, että joka toinen päivä tehhään kädet ja jalat ja joka toinen päivä vatsa ja selkä. Eilen oltais lähetty salille, mutta se ilmanen sali, jossa meinattiin käydä, oli menny jo ajat sitten kiinni. Hyvin ne vatsat ja selät pysty tekemään täällä kotonaki lattialla, ei siihen välttämättä mitään hienoja laitteita tarvita. Tänään sitten pitäis mennä tekemään jalkoja ja käsiä taas sinne salille.

Oon tosi yllättynyt miten nopea kehitys lihaksissa tapahtuu aluksi. Ensimmäisellä kerralla jaksoin tehdä nippa nappa 10 istumaannousua jos sitäkään. Seuraavalla kerralla 20 ja sitten aivan loppuun asti 30. Hidastuuhan se sitten se kehitys mutta tällä hetkellä olen hyvin tyytyväinen itseeni. Painokin tippuu tasaisella tahdilla ko nesteet ja glukoosi poistuu kehosta.

Yhtä aikaa oon vähän peloissani sekä en malta oottaa oottaa niitä päiviä ko kovan treenin jälkeen saa vetää naamaan herkkuja näin jo unta, että söin vahingossa keksejä vaikken olis saanu...

lauantai 12.01.2013

perjantai 11.01.2013

Jooh... Viime kesänä jäi kyllä vähän vaiheeseen se laihdutushomma... Kyllähän ne tulokset näkyi, mutta mulla ei ollut loppujenlopuksi kauheasti motivaatiota tai tukea ympärillä jatkaa tavoitetta... Meni syksy ja joulu ja nyt ollaan taas allikossa. En meinannu uskoa ko katoin vaakaa joka sanoi että mie painan 66kg. Vähän mahaa mulla on kertyny ja jenkkakahvoja mutta kielsin lihavuuteni...

Nyt olen tehny uudenvuodenlupauksen poikaystävälleni että mie laihdutan ja kiinteytän paikkoja. Se on iteki viime vuoden aikana innostunu kohottamaan kuntoaan ja kasvattamaan lihaksiaan. Nyt ko asutaan yhdessä saman katon alla niin on apu ja tuki paljon lähempänä. Ollaan tutkittu Schwarzeneggerin sivuilta artikkeleita koskien painonpudotusta, lihaskuntoa ja oikeaa ruokavaliota. Kävi ilmi, että naisten matalan testosteronin tuoton takia raskaiden painojen nostelu kiinteyttää lihasta ja polttaa rasvaa mutta ilman kovia aineita lihaksista ei tule massiivisia.

Päätettiin sitten alkaa karppaamaan ja tekemään hurjaa lihaskuntotreeniä. Erään hyväksi osoittautuneen ohjelman mukaan pitäis nyt olla ensimmäiset 10 päivää täysin ilman hiilihydraatteja kehon totuttamiseksi rasvaan energianlähteenä ja sitten alkaa hurja takaisinotto aina treenin päätteeksi. Monet joille oon mainostanu millasta hommaa oon alottamassa on tätä menetelmää kritisoinu mutta ko se kerta on ihmisillä tuloksia tuonu ni onhan sitä kokeiltava

Nyt vaan sormet ristissä toivotaan, että mie jaksan loppuun asti. Ko mulla on mun elämän tärkein ihminen mua tsemppaamassa vierellä ja tekemässä iteki ni tuntuu paljon helpommalta ja jännittävämmältä tämä tavoite