keskiviikko 08.08.2007

Kävin hölkkäämässä ja salilla. Kalorit sykemittarin vastaavia - peruskulutus.

sunnuntai 12.08.2007

Tuossa useampana päivänä oli paino yli 97 kg, joten usko meinasi mennä, ettei tällä viikolla tule pienempää lukemaa mistä lähdin. Kuitenkin nyt sitten oli 96,4, vaikka söin vielä aika myöhään illalla lenkin jälkeen.

Tässä syödessä näitä määriä olen ihmetellyt, kuinka paljon kalorilaskurin mielestä oikeastaan pitäisi saada syödä. Itse tässä kuukauden aiemmin useana päivinä söin vain pari kertaa, arviolta 1000-1500 kcal ja liikunnat siihen päälle. Joinakin päivinä meni taatusti enemmän, mutta voi olla, että joko söin ylimääräiset niinä muina päivinä tai sitten kokonaisuudessaan elimistöni arvasi mistä on kyse ja vähän nipisti energiasta.

Toivotaan, että paino alkaa laskea pidemmälläkin tähtäimellä.

Sitten mittoja:

oikea pohje: 41
oikea reisi: 73
vasen reisi: 70
vyötärö(kapein kohta): 96
vyötärö(napa): 105
lantio: 122
rinnanympärys: 110
rinnan alta: 94

maanantai 13.08.2007

keskiviikko 15.08.2007

On tämä syöminen vaativaa. Olen yrittänyt opetella syömään kalorilaskurin antaman kalorikulutukseni mukaisesti ja toisinaan tuntuu, että saa syödä todella paljon ja miettiä, että mitäköhän vielä söisi, että tavoitekalorit täyttyvät.

Helpointa ne on täyttää rasvapitoisella ruualla, kuten noista listoista voi päätellä, syön tosi paljon rasvaa suhteessa muuhun. Proteiinia pitäisi oikeasti saada lisättyä, mutta olen huono syömään vähärasvaisia proteiinipitoisia tuotteita. Tosin hyvänä välipalana aiemmin havaitsemani maitorahkan otin uudelleen käyttöön. Marjojen kanssa se on hyvää ja terveellistä. Päätin myös ostaa toistaiseksi tonnikalaa vedessä, ettei rasvaa tule tonnikalasäilykkeistäkään kaiken päälle. Ei oikeastaan haittaisi vaikka rasvat korvaisi hiilihydraatit, mutta proteiiniin haluaisin kiinnittää huomiota. Yritän vähitellen lisätä proteiinin määrää ravinnossani vaikka monipuolistamalla soijatuotteiden käyttöä.

Tiistaina paino näytti hassun alhaista, peräti 94,8. Syynä oli ilmeisesti juopottelu maanantai-iltana, joka lisää nestehukkaa. Edellispäivän lukema oli 96,2.

Tänään paino näytti vielä rohkaisevalta, sillä eilisen normaalien syömisten jälkeen se oli vain 95,5. Katsotaan miltä huomenna näyttää .

Luinpa muuten hyvän pointin siitä, että miksi täällä kehoitetaan joka aamu punnitsemaan itsensä ja merkitsemään painonsa. Siksi, ettei se kerran viikossa oleva punnituspäivä osuisi joko turvotuspäivälle tai nestehukkapäivälle, jolloin viikon keskiarvosta saa paremman kuvan painonpudotuksesta kuin yksittäisen päivän lukemasta. Omat huonot puolensa noin tiheässä punnitsemisessa toki on. Mutta aina ei voi voittaa.

sunnuntai 19.08.2007

Että taas olisi yksi laihdutusviikko takana. Söin aamulla mielestäni tuhdin aamupalan, jossa nyt lopulta kaloreita ei niin hirveästi ollut. Olin koko päivän poissa, enkä syönyt kuin pullakahvit kotoa poissaolessani. Illalla lenkin jälkeen olikin taas kivasti jäljellä 1600 kcal tavoitteesta. Ajatelkaas, kulutuksestani 2300 kcal...

Söinpä sitten niin, että napa tutisi. Minulla on vieläkin on ongelmana proteiinien saaminen, joita olen yrittänyt tällä viikolla syödä enemmän. Pitää liottaa papuja ja yrittää tehdä soijarouhetta lisukkeeksi useammille aterioille, että proteiinit tulee täyteen. Muuten kyllästyn tonnikalaan iäisyyksiksi. Maitorahka on kyllä toimiva proteiininlähde. Varsin hyvä iltapalan tai välipalan pohja muutenkin.

Jouduin kyllä myöntämään itselleni, että tosi vaikeaa on normaalirasvaisilla proteiinipitoisilla tuotteilla saada riittävästi proteiinia. Vaikka niissä olisikin proteiinia, niin esimerkiksi normaalirasvaisista juustoista tulee kaloreita aina enemmän rasvasta kuin proteiinista. Piirakkaa on vaikea pitää hyvässä tasapainossa, jos rasvaa syö hiiilihydraattienkin kanssa. Ostin kevytjuustoa (17 %) ja tonnikalaa vedessä, mitkä olivat proteiinien suhteen paljon parempia lähteitä. Öljytonnikala ei kovin huonoa kyllä olekaan, mutta ehkä mieluummin välillä nipistän siitä kuin yritän kiskoa rasvaa jostain muusta pois. Ihan hyvää vesitonnikalakin on.

Vaikka toisaalta tuntuu, että onpa tämä helppoa, niin jJoinakin päivinä kyllä on tuntunut, että saa tosissaan rajoittaa mitä syö. Eilen kiskaisin 200 gramman maissilastupussin ja sain kärsiä nälkää, vaikka kävin lenkilläkin "ansaitsemassa" lisäkaloreita. Ei ollut ihan fiksu veto, mutta kummasti en ajatellut, kun käsi huvetti pussia nälkääni syödessäni.

Tänään painoin 95 kg. Paino kävi viikolla niinkin alhaalla kuin 94,3. Taisi olla nestehukkaa, vaikkei oikeasti ollut mitään erityistä syytä siihenkään. Koko viikon painot olivat kuitenkin 94.3-95.6 välillä ja keskipaino 95,3, joka on 1,1 kg viime viikkoon pudotusta. Rohkaisevaa pudotusta kyllä ja kannustaa jatkamaan kalorilaskurin tyyliin pudottamista. Viikossa paremmin pudonnut kuin koko heinäkuussa. ^.^

torstai 13.09.2007

Tuli uudet painoennätykset, koska kävin eilen verenluovutuksessa. Pari oluttakin tuli nautiskeltua, joten nesteitä hävisi ja eroa oli 1,3 kg eiliseen, lol apua.

En ole vieläkään saanut kitkettyä lähes jokapäiväistä turhien herkkujen napostelua ruokavaliostani. Niitä voisi korvailla proteiinipitoisilla ruuilla, mutta ruokatottumuksiin puuttuminen kovalla kädellä ei sovi mukavuudenhaluuni.

Turhista "herkuista" puheenollen, ostin pussillisen uusia fanipaloja, mansikka-vanilja, ja ovat aika pahoja oikeastaan, mutta avonaista rasvasokeriherkkupussia on silti vaikea vastustaa ja noita on joka päivä tullut viikon alusta syötyä. Pitäisi varmaan lahjoitella kavereille tuollaiset virheostokset. Mutta nyt pussi on miltei tyhjä jo!

Yksi vaihtoehto olisi varmaan ostaa proteiinipatukoita, joita söisi noiden herkkujen sijaan. Ovat valitettavasti pirun kalliita, eikä mitään järin hyviä (patukat ei yleensä ole). Ehkä niitä voisi silloin tällöin syödä tavallisen makean sijasta kuitenkin.

1. Tero sanoi...

Lol apua

torstai 13.09.2007 klo 16:18

sunnuntai 16.09.2007

No niin, paino tänään 91,7 ja vaaka näyttää rasvaprosentiksi 34,9. En tainnut muistaa laittaa edellisellä kerralla tuota lukemaa, vaikka muita mittauksia pistinkin.

oikea pohje: 40 (-1)
oikea reisi: 70 (-3)
vasen reisi: 68 (-2)
vyötärö(kapein kohta): 93 (-3)
vyötärö(napa): 98 (-7)
lantio: 116 (-8)
rinnanympärys: 106 (-4)
rinnan alta: 91 (-3)

Ihan kivalta toi näyttää, jos vain tein mittaukset oikein.