lauantai 06.07.2013

Aloitin Fit4ever projektini tutustumalla Mia Jokinievan kirjaan Hengähdyshetkiä, sieltä löytyi rytkasti keinoja stressitilan lievittämiseen. Aineenvaihdunta ei toimi, jos keho on stressitilassa ja tästä lähdetään. "Kellon kanssa päiväjuoksu" loppuu, on yritettävä löytää keinoja rentoutua ja muistaa vetää muutama kerran päivässä keuhkot täyteen raikasta ulkoilmaa. Stressiä helpottavia vitamiineja sinkki, seleeni, magnesium, kupari, C-D ja B-ryhmän vitamiinit ovat jatkossa arkiruokavaliossa mukana. Kirjassa puhuttiin myös lisämunaisuupumisesta, joka johtuu mm. valvomisesta, sokeripitoisesta ruokavaliosta, proteiinin puutteesta. Lisäksi oli mainittu alkoholi, acai, kahvi, tee. Suosittava appelsiinia, koska C-vitamiini nostaa immuniteettia, parsakaali ehkäisee verenpaineen nousua, kala hillitsee stressihormonien vaikutuksia, mantelit sisältävät monia hyviä vitamiineja kuten magensiumia, sinkkiä, B ja E -vitamiineja. Pinaatti on luonnon oma relaksantti , mustaherukka suojelee tulehduksilta.

Tärkeää on hallita omaa mieltä. Mieltä voi käyttää itsensä uuvuttamiseen, joten jos joku asia menee pieleen, ei saa lannistua. Positiivisesti ajattelulla saavuttaa tavoitteita !

Ravitsemuksesta painon hallinnassa puhutaan paljon, lisäksi riittävän nesteen saaminen auttaa aineenvaihdunnassa. Monesti kiireisen työpäivän aikana unohtuu veden juominen ja illasta tankkaus juoksettaa vain wc:ssä. Muistelen joskus lukeneeni että päivittäisestä ruokavaliosta tulisi vähintään 50% koostua raakaravinnosta, jotta nestetasapaino säilyisi. Raakaravinnossa on myös entsyymejä ja vitamiineja, jotka saattavat tuhoutua kuumennettaessa. Rasva kertyy elimistöön jos ei saa riittävästi 1. happea, 2. vettä, 3. ravinteita, 4. kuona-aineiden poistoa. Aamun aloitan aina lasillisella vettä !. Muistakaa myös elimistön ph-tasapaino, liika happamuus kertyy rasvasoluihin, jonka vuoksi ruokavaliossa tulisi olla 7-8kertaa enemmän emäksisiä ruoka-aineita. (Ei siis leipää, lihaa, alkoholia, sokeria, vehnäjauhoista tehtyjä ruokia). Monella reumaoireet pahenee jos elimistö on liian hapan. Suosi vihreitä kasviksia, papuja, siemeniä, marjoja, hedelmiä.

Välipaloina olen nyt ihastunut smootiehin.. sekaan esimerkiksi avokadoa, vadelmia, mustaherukkaa, banaania tuomaan makeutta tai esim luomuhunajaa. Ostin myös valmiin Cocovi:n jauheen missä mm. superfoodina macaa ja gojia.. nampsis! On hyvä välipala!

Nyt täytyy kiirehtiä iltapalalle..3h välein syötävä, jotta aineenvaihdunta toimii ! Huomiseen.

sunnuntai 07.07.2013

Matka kohti elämänmuutosta jatkuu.. Aamu alkoi ihanalla auringonpaisteella. Klo 7.00 aamulenkille . Mäkimaastossa syke liikkui 135-160 välillä, kaloreita kului 220kcal tyhjällä vatsalla. En täysin usko aamuaerobisen treenin tehoon, mutta täytyyhän sitä kokeilla. Aineenvaihdunta hurahtaa toimimaan heti aamusta, joten ehkä siinä jotain itua on.
Aamupala oli se mitä jaakaapin sisältö näyttää. Lisäsin aamu smoothiehen tänään mustaviinimarjoja, macan ja raakakaakaon lisäksi + hieman Whayn proteiinipalautumisjauhetta. Ja Vettä!! Kuituja vaikutti tulevan mukavasti aamupalasta, joten kuona-aineet poistuu!
Hyvien rasvojen määrä kuitenkin meinaa jäädä ruokavaliossa vähäiseksi.. selailin luomuruokakirjasta, jossa hehkutettiin avokadon rasvasisältöä. Tämän mukaan avokadon hyvät rasvahapot, kalium ja foolihappo auttavat kontrolloimaan verensokeria, kolesteroli ja verenpainetta, lisäksi se sisältää mm. E, K -vitamiineja +B6-vitamiinia. Täytynee myös yrittää muistaa lisäillä esim. oliiviöljyä salaattiin. Tänään on kauppa päivä, joten mukaan lähtee ainakin kalaa, kanaa, runsaasti vihreitä kasviksia. Maikeisia, mehuja, limsoja, jäätelöä ei ihme kyllä tee edes mieli , katsotaan miten kauan tämä kestää.

1. Cloudy sanoi...

Rypsiöljystä saisit paremmin hyviä rasvoja ja vähemmän huonoja kuin oliiviöljystä. Tsekkaa vaikka www. fineli. fi molempien rasvasisällöt.

sunnuntai 07.07.2013 klo 12:47

maanantai 08.07.2013

Öljyistä vielä. .Olen lukenut seuraava rypsiöljy sisältää aivan liikaa omega-6 -rasvahappoja joiden määrä vääristää pahasti Omega-3/6 -suhdetta , eli vaikuttaa EPA/AA-suhteen rooliin. Mielummin kannattaa käyttää esim. kylmäpuristettua neitsytoliiviöljyä (extra virgin) joka sisältää terveyttä edistäviä omega-9 -rasvahappoja jotka eivät kilpaile myöskin erittäin terveellisten omega-3 -rasvahappojen kanssa. Omega 6 ei ole "pahasta", vaan kyse on suhdeluvuista. Omega 6 -rasvat ja omega 3 -rasvat kilpailevat samoista reseptoreista. Yhtenä syynä on omega-6-rasvoista elimistössä syntyvät tulehdussytoksiinit, joita omega-3-rasvahapot vastustavat hormonien kaltaisilla aineilla, eikosanoideilla.. siis monimutkaista .

Rasvoja täytyy ruokavaliossa olla, sillä rasvat edistävät myös proteiinin imeytymistä, joten näin proteeinejakaan ei tarvitse niin paljoa ja lihaksisto saa riittävästi rakennusaineita..

Voi kun kaikkea jaksaisi omassa ruokavaliossa miettiä.. kuinkahan sitä jaksaisi paremmmin. Tänään lepopäivä liikunnasta.. huomenna töiden jälkeen olisi kuntosalin vuoro!

tiistai 09.07.2013

Kylläpä oli ihana aloittaa aamu torikahvilla . 07:00 kahville työkavereiden kanssa, josta vasta työpäivää tekemään.. Rentouttavaa. Kylläpä onkin haasteellista inttää muille että en ota leivoksia tai muita herkkuja! Jopa välillä ärsyttävää kuulla, että ota nyt, ei se yksi leivos haittaa. Viikonloppuna iäkkäämmän sukulaisrouvan mielestä olisi jopa epäkohteliasta olla ottamatta;/. Henkistä jaksamista treenatessa tukisi se että olisi lähipiirissä niitä jotka stemppaa . Olen kuitenkin oppinut ajan kanssa kulkemaan kohti omia tarpeita ja ottanut pieniä askelia kohti sitä mitä aidosti haluan. Tärkeintä ei ole päämäärä vaan itse matka, yritettävä olla läsnä hetkessä ja nauttia elämästä, eikä kulkea odottaen päämäärää (koska päämäärä ei varmaan koskaan tule .

Kaikesta yrityksistä huolimatta ajatelle positiivisesti.. olisi kuntosalilla tsemppaajasta ollut tänään hyötyä, meinasi jäädä sarjat kesken. 100% varma en ole miten tulisi salilla treenata, joten ehkä joskus satsaan personal trainerin apuun. Tänään tuli tehtyä penkkipunnerrus 6x12-16, alasoutu taljassa 4x12-15, alasoutu laite 3x12-15, kyykky tangolla 4x 12-15, jalkaprässi leveä/kapea 3x12, pohkeet laitteessa 6x15, pakarat taljassa 3x15/molemmat puolet, vatsarutistus laitteessa 3x15.
Huomenna treenissä ojentajat, sekä maastaveto eli pakaroita lisää, lisäksi ajattelin selkää ja lisää vatsoja..
Ostin tänään prismasta 24 valo tuotteen paahdettu rouhittu pellava + mustikka jauhetta. Sisältää runsaasti kuituja, omega 3, atioksedantteja, proteiinia ja magnesiumia. Täytyy kokeilla rahkan sekaan tai aamupuuroon..

keskiviikko 10.07.2013

torstai 11.07.2013

Meinaa ruokavalion osaltaa kangistua kaavoihin.. täytyy yrittää miettiä jotain muuta seuraavan kerran kun suuntaa kauppaan .
Kauhukseni kuulin tänään että kahvi ei olekaan niin "terveellistä" kuin mitä puhutaan. Ajatuksissani olen aina miettinyt että kahvi parantaa aineenvaihduntaa jne. MUTTA olikin niin että kahvi huuhtoo pois vitamiinivarastoja, estää raudan imeytymistä, lisää valtimoiden kovettumista ja aiheuttaa diabetesta. Lisäksi kahvin puriiniaineet rasittavat elimistön puhdistusmekanismeja. Peruskahvi on kuulema maailman pahiten mykytetyistä viljelykasveista?!?. JA NIIN olen koukussa kahviin.. totta kyllä että kahvin jälkeen olo on hetken pirteämpi ja kohta jo tekeekin uudestaan mieli kahvia. Täytynee yrittää vähentää kahvia pelkkään aamukahviin. Mitä olette kuulleet kahvista, uskoako vai eikö uskoa?

1. Tuupero sanoi...

No en halua uskoa minä ainakaan Monesta pystyn luopumaan, mutta keitetyn kahvin tuoksu on parasta aamulla.
Enkä luovu, ellei jotain ihan karmasevaa tapahdu. Kahvin kera vaniljamaito on mahtavaa

perjantai 12.07.2013 klo 19:03

perjantai 12.07.2013