sunnuntai 03.02.2013

Pitkästä aikaa taas kalorilaskurin parissa! Piti pitää hieman taukoa jo ihan oman mielenterveyden takia. Yleensähän tämmöiset ohjelmat kyllä auttavat painonhallinnassa ja syömisten kanssa, mutta mulla tää koko ohjelma aiheutti lähinnä stressiä ja älytöntä kaloreiden laskemista ja masennusta, jos joku pv ei mennytkään ihan putkeen ja tuli syötyä mitä sattuu. Toisin sanoen, mun elämä alkoi pyörimään vähän liikaa kaloreiden laskemisen ympärillä, jollon touhusta tuli jokseenkin vähän epäterveellistä. Varmaan viime vuoden puolella ollut pitkään odotettu matka sai mut huijattua syömään liian vähän ja stressaamaan ihan liikaa kaloreista, kun jotenkin pääni sisällä ajattelin, että voin ihmeellisesti 1 kk saavuttaa täydellisen rantakunnon. nojoo, loma tuli ja meni ja mukavaahan siellä oli, samapa tuo siellä sitten oli, tuliko oltua ihan viimisen päälle rantakunnossa vaiko ei. Loman jälkeen päätin sitten ottaa vähän rennommin ja syödä sitä, mitä huvittaa ja unohtaa kaloreiden laskemisen hetkeksi.

Nyt kuitenkin päätin tulla takaisin tänne, ihan jo senkin vuoksi, että oon kehitellyt "mahtavan" ruokalistan itselleni, mutta eihän mulla ole oikeastaan hajuakaan mun ruokalistan ravintoarvoista! ja tää kalorilaskuri on siihen pirun kätevä keksintö. Varsinkin kun nyt olis tarkoitus hieman kasvaa treenillä, elikkäs saada niitä lihaksia! ja sen verran minäkin oon tajunnut, että silloin pitää treenaamisen lisäksi myöskin syödä ja hyvin.

Jälleen ruokailussa mulle tärkeimmässä asemassa on sen luonnonmukaisuus. Eli kaikenmaailman lisäainemömmöjä koitan välttää niin paljon kuin mahdollista. Tosin tänään, super bowlin kunniaksi, naamaan on tullut ängettyä niin pitsaa, kebabbii, sipsii kuin karkkiakin, joten ihan puhtoinen pulmunen en minäkään ole! ja lauantaina tuli myös juotua alkoholia, joten tämä viikonloppu on ollut terveellisyyden osalta lähinnä yks iso katastrofi. mutta muuten tähän asti on vuodenvaihteen jälkeen mennyt melko sujuvasti, jonka vuoksi varmaan tämän viikonlopun lipsahdukset mättöjen puolelle eivät ole niin paha asia, koska ne eivät ole toistuvia.

Mutta siis, mahdollisimman terveellistä ja lisäaineetonta, kuitenkin siten, että nälkä lähtee. Oon nyt sellaisessa elämäntilanteessa, että raha on tosi tiukalla. Joten ruokailun suhteenkin joutuu jokseenkin improvisoimaan, sillä kaikkeen ei yksinkertaisesti vaan ole varaa juuri nyt. Ja sen olen huomannut, että terveellinen ruoka tuppaa maksamaan melko paljon enemmän kuin epäterveellinen ruoka (einespizzoja kun vetäis, nii ei tulis kalliiks, 1e/kpl!)
No, einesruoka ei onneksi kiinnosta. en vaan pysty syömään sitä. se on vaan jotenkin niin...pahanmakuista! hyi. etenkin valmisateriat. Osansa valmisateriakauhusta sai varmasti istuminen kaupan kassalla nähtyäni päivien aikana turhan monen saarioisten pizzalätyn rullaavan kassahihnalla ohitseni. No, jotain hyvää kuitenkin. Empähän oo pystynyt sen jälkeen kyseisiä tuotteita/monia muitakaan eineksiä pahemmin syömään.

Oon nyt ottanut ruokavaliooni kaurapuuron. Ja se jos mikä on ihme! en ole ollut koskaan puurojen ylin ystävä. Mutta kokeiltuani sitä huomasin sen nälkääpitävän vaikutuksen ja "keveyden", eli vaikka aamulla söi ison annoksen, niin ei siltikään tullut älytöntä ähkyä ja väsymystä, vaan pystyi vaikka suoraan aamupalalta painamaan salillepäin. Ja kun sekaan heittää vähän mustikoita ja raejuustoa, niin setistä tulee entistä parempi! Hitsi, mulla olis ollut enemmänkin asiaa, mutta harmikseni kirjanmerkit loppuvat kesken. huomenna lisää!

tiistai 05.02.2013

Noniin, tiistaipäivä alkoi taas melko "ajoissa", eli aamupala tänään vasta klo 13! Jospa huomenna yrittäis nousta ihmisten aikoihin.

Tänään olisi illalla vuorossa selkä- ja olkapäätreenit, ehkä? oon vielä kahden vaiheilla, lepuuttelenko vai enkö. On tullut käytyä ehkä turhan tiiviiseen tahtiin viime aikoina salilla eikä kroppa kerkeä aina levätä tarpeeksi. Toisaalta salikärpänen on purrut mua niin pahasti, etten tiedä kuinka mikään voisi taas estää mua menemästä illemmalla salin suuntaan.

Jos kuitenkin menen salille, on luvassa mukava puolitoista-tuntinen mä en vaan yksinkertaisesti pysty tiivistään treenejä tuntiin, väkisin menee 1,5-2h. Selkä/olkapääpäivänä mulla on nyt seuraavanlainen ohjelma:

Selkä:
1. liike: lämmittely (pullover/ylätalja/kone, vaihtelee)
2. liike: kulmasoutu tangolla
3. liike: leuanveto omalla painolla
4. liike: alatalja puolileveä ote
5. liike: ylätalja kapea ote

Olkapäät:
6. liike: pystypunnerrus käsipainoilla
7. liike: pystysoutu taljassa
8. liike: viparit sivuille

Elikkäs näin, 8 liikettä ja näillä mennään! nuo olkapääliikkeet ottaa mua kertakaikkiaan päähän, enkä tee niitä mielelläni. Tarkoituksena olis ottaa tilalle jotain vaihtelua (oon tehnyt samoja jo turhan pitkään), mutten oo vielä keksinyt/saanut neuvoja, mitä mun kannattais olkapäätreenin osalta muuttaa.

Selkätreenissä oli alunperin mukana maastaveto, mutta tekniikan puuttuessa ja alaselkäsärkyjen lisääntyessä turhauduin koko liikkeeseen ja päätin jättää sen pois. Leuanvetokin oli alkuun avustettuna laitteessa, mutta koska itse laitteessa tekeminen tuntui vaivalloisemmalta kuin vapaasti, omalla painolla, niin päätin sitäkin muokata.

En tiedä kuinka moni etenkin naisista vetelee leukoja salilla, mutta suosittelen! on pirun tehokas liike. Se on tietysti erittäin raskas liike, ja omalla painolla kun koittaa ekoja kertoja tehdä, voi olla ettei yhtäkään leukaa saa vedetyksi. Mä aloitin mun leuanveto-treenauksen laitteissa avustettuna, sen jälkeen mua avustettiin nostamalla ja pitämällä ilmassa hieman, kun aloin treenata omalla painolla. Pikku hiljaa niitä sitten alkoi pystyä tekemään. Mitkään mahtisuoritukset mullakaan ei ole, viime kerralla taisi mennä suht puhtaasti jopa 4 leukaa! mutta tästä se lähtee! Yritin puolisen vuotta treenata laitteessa leuanvetoa, kun eräs kanssakävijä vinkkasi sen olevan hyvä keino opetella. No, joillekin se laite voi sopia. Minulle ei. En saanut ollenkaan kehitystä puolen vuoden aikana, eli tästä eteenpäin pyrin kiukulla vääntämään joka kerta pikkuisen enempi leukoja salilla ollessani, ilman avustuksia ja omalla painollani. ja jossain ohjelmassa juuri sanottiin, että yksi naistenleuka vastaa 10kpl miestenleukoja, joten siinä valossa tuo 4kpl on ihan hyvin.

Sitten hieman aiheesta poiketen: löysin tuossa viime syksynä ilta-sanomien sivuilta tehotreenin, joka on yksinkertainen ja nopea, ja sen voi tehdä helposti vaikka kotona! Treeni käsittää yhteensä 300 toistoa, jossa on kolme liikettä: Kyykky, haara-perushyppy ja punnerrus. Huom! Tää treeni vaatii jonkin verran kuntoa, joten ihan nollilta en lähtis tätä tekemään ainakaan kokonaan. Tai kunhan vaan muistaa aloittaa iisisti ja tietää omat rajansa, niin hyvä tulee. Mä nyt itse taidan olla vaan niin rapakunnossa, että tuo treeni tuotti omalla kohdalla vähän hankaluuksia. Mutta, suosittelen kokeilemaan ja muistutan ottamaan alkuun iisisti! Treeniohjelma alla:

Siirry sivulle!

lauantai 25.05.2013

Pienen tauon jälkeen taas kalorilaskurissa. Tarkoituksena parin viikon aikana taas laskeskella ja laatia uusia ruokasuunnitelmia! Vaikka ruokailun periaatteessa kohtuu hyvin hallitsee, niin on tämä kalorilaskuri vaan kuitenkin vielä pirun hyvä apuri auttamaan asiassa hieman lisää! saa laskettua syötyjen ruokien arvot ja tietämään oikeasti, millaisen määrän ja millaisilla P/H/R-suhteilla ruokaa syökään.

Blogiini postasin tänään Ennen ja Nyt-aiheisen kirjoituksen, jossa pohdin lähtötilannettani ja sitä, mihin olen nyt päässyt. Blogia pääset vilkuilemaan tästä: Siirry sivulle!

Kuukauden takaisesta painokin on kerennyt putoamaan, nyt paino 53kg mutten ole kerennyt vielä tänne sitä päivittämään. Miinuskaloreilla mennään siis, taino, en mä ole nyt kaloreita laskenut, mutta olen uudelleen arvioinut ruokailujani, muuttanut niiden sisältöjä ja pienentänyt annoskokoja. Todennäköisesti olen siis ollut miinuksilla, ehkä? Tästä syystä olen myös taas täällä.

tiistai 04.06.2013

Hehei!

No nyt on saanut nauttia keleistä! Arska on paistanut viimeiset päivät niin täysiä, että ihan heikko olohan tuolla on pihalla meinannut tulla. Mutta, pitää nauttia, kun voi! Eiköhän sateinen suomen kesä jossain vaiheessa saavu kiusaamaan.

Ruokailut ovat menneet aika ok, mitä nyt kesä on tuonut tullessaan vähän grillailua, mutta so what, jos ei kuitenkaan överiksi mene. Pitäähän sitä nyt välillä osata vähän nauttiakin elämästä. Ei tää oo niin vakavaa.

Toiseen blogiini olen taas höpissyt enemmän ja vähemmän tärkeää asiaa, suurimmaksi osaksi melko vähän tärkeää sellaista. MIkäli mielenkiintosi kuitenkin heräsi, voit käydä lukemassa kuulumiseni täältä: Siirry sivulle!