Sulamossa on nyt uusi Resepti -sivu!

Toteutuneita kellonaikoja voi seurata laittamalla ne päälle "Asetukset > Yleiset > Ateriarytmi > Kellonajat" -kohdasta.

Sulamoon tulee ryhmät vuoden 2016 aikana, joten vanha Kalorilaskuri siirtyy katselutilaan vuoden 2016 lopussa.
Katselutilalla tarkoitetaan sitä, että vanhoja tietoja pääsee katsomaan, mutta uutta ei pysty enää vanhalle puolelle lisäämään.

SIIRRY SULAMOON >>
ETSI BLOGEJA
<< edellinen blogiseuraava blogi >>




torstai 06.02.2014

Puntari unohtui taasen...

Olkapäät ja ojentajat:
Pystypunnerrus: 2*6*55kg, plus pumppailuita.
Kapeapenkki: 2*3*77,5kg, painoi prkleesti.
Pystypunnerrus kp: 3*8*23.5kg, -"-
Lattiapunnerrus kp: 3*10*28.5kg. -"-

Sitten olikin kiirre jo duuniin, jäi loppu pumppailut tekemättä mutta näin nelisen tuntia myöhemmin voin sanoa että on kyllä ojentajat ainakin erittäin hellät...

Bodaus, massatreeni1 tunti

1. Nainen41 sanoi...

Herranen aika mikä treeni! Oletko mies? Oletan niin kuviasta ja painoista :) . Teetkö ekan pystypunnerruksen ensin tangolla ja tuo toinen käsipainoilla? Miten punnerrat lattialla tuollaisen kokoisilla käsipainoilla? Nimim: tahtoo tietää :) .

keskiviikko 12.02.2014 klo 11:07

[ Katso ruokalista! ]

2519 kcalPeruskulutus
+469 kcalLiikunta
2988 kcalKokonaiskulutus
-1000 kcalTavoitevaje
-973 kcalToteutunut vaje
1988 kcalTavoite
2015 kcalSyöty (Toteutunut)
+27 kcalTavoitteesta
15 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

keskiviikko 05.02.2014

Lepopäivä, puntari unohtui...

[ Katso ruokalista! ]

2519 kcalKokonaiskulutus
-1000 kcalTavoitevaje
-539 kcalToteutunut vaje
1519 kcalTavoite
1980 kcalSyöty (Toteutunut)
+461 kcalTavoitteesta
11 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

tiistai 04.02.2014

-0,0kg

Vapaapäivä joten tuplatreenit. Jalkoja molemmilla kerroilla...

Aamu:
Kyykky: 6*5*20-80kg, 2*3*90-95kg, 1*100kg.
Prässi: 8*6*0-175kg+kelkka. 9*6*200-0+kelkka Pudotussarja ilman taukoja.
Vaakaprässi: 10*4*135kg. n. 5sec. tauot.

Autolle käveleminen oli aika haastavaa tuon jälkeen. Vielä nelisen tuntia myöhemminkin hirvee kipu etureiskoissa. Päivällä sitten takareisiä kovaa ja pumppailut päälle taka- ja etureiskoille...

Päivätreeni:
Reiden ojennus: 4*20*3-6 levyä.
Reiden koukistus: 6*20*26-61kg, 3*10*68kg
a:Reiden ojennus: 8*7*6-13 levyä. Ei taukoja
b:Reiden ojennus: 8*15*6 levyä. Alle ½min tauko.
SJMV: 3*8*80kg. Mahtava tuntuma tulee kun pohjilla nuo koukistukset jo...
a:Reiden koukistus: 8*7*40-75kg. Ei taukoja
b:Reiden koukistus: 8*15*40kg. alle ½min tauko.

Onpa julma pumppi. Ihan kivoja nää tuplatreenipäivät...
Huomennakin ois mahdollisuus, duunia 9-15 vain... hmmm...

Bodaus, massatreeni1 tunti
Bodaus, massatreeni1 tunti
[ Katso ruokalista! ]

2519 kcalPeruskulutus
+938 kcalLiikunta
3457 kcalKokonaiskulutus
-871 kcalTavoitevaje
-454 kcalToteutunut vaje
2586 kcalTavoite
3003 kcalSyöty (Toteutunut)
+417 kcalTavoitteesta
11 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

maanantai 03.02.2014

+0,1kg

Ei paha painonnousu viikonlopun jälkeen. Viikonlopun treenit oli tosin aika kovia joten ei päässyt läskiä kertymään vaikka järkevistä ruokailuissa tulikin luistettua.

Tänään vapaapäivä joten kaksi salitreeniä. Aamulla rintahauis ja päivällä rintahauis...

Aamu:
Penkki 2*6*77.5kg. Tuossa tuli useampi viikko hinkattua...
Vinopenkki smith: 8*50kg, 7*60kg, 2*8*50kg. Hyvä tuntuma, menee ohjelmaan... Tanko laskettu 20kg:seksi.
Vinopenkki kp: 10,10,8*26kg. Tavoite oli 3*10...

Hauiskääntö scott: 2*6*35kg
Hauiskääntö lt: 21(7+7+7)*35kg, 25*20kg pumppaillen.
Hammerkääntö kp 3*10*13.5kg

Vatsat koneessa 10*10,20,25,30kg 2*35kg FAiL + pudotuket...

Bodaus, massatreeni1 tunti
Bodaus, massatreeni1 tunti
[ Katso ruokalista! ]

2519 kcalPeruskulutus
+938 kcalLiikunta
3457 kcalKokonaiskulutus
-1000 kcalTavoitevaje
-826 kcalToteutunut vaje
2457 kcalTavoite
2631 kcalSyöty (Toteutunut)
+174 kcalTavoitteesta
15 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

sunnuntai 02.02.2014

Selkätreeni:

Kulmasoutu: 2*6*85kg
Räkkiveto: 3*6*140kg, mahtava liike.
Kulmasoutu: 2*6*80kg, 2*15*50kg. Hyvin otti selkään tuon räkkivedon jälkeen.
LowRow-laite: 3*10*61kg
Ylätalja leveä taakse+eteen: 3*10+10*50kg
Ylätalja kapea: 3*15*40kg

Ei haitannut tuo että oli hauikset treenannut eilen...
On kyllä tullut taas syötyä vaikka mitä paskaa, hiton viikonloput...

Bodaus, massatreeni1 tunti 30 minuuttia
[ Katso ruokalista! ]

2517 kcalPeruskulutus
+703 kcalLiikunta
3220 kcalKokonaiskulutus
-750 kcalTavoitevaje
-369 kcalToteutunut vaje
2470 kcalTavoite
2851 kcalSyöty (Toteutunut)
+381 kcalTavoitteesta
17 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

lauantai 01.02.2014

Käsipäivä:

Kapeapenkki: 2*6*75kg
Dippi: bw*10,10,9.
Lattiapunnerrus kp: 3*10*28,5kg

Hauiskääntö: 3*45kg
Hauiskääntö scott: 2*6*30kg
Hammerkääntö kp: 3*10*13,5kg

Hauistalja: 8*10*15-55kg
Ojentajatalja: 8*10*15-55kg
Nuo superina, tais tulla ojentajalle vielä pari pudotustakin...

Bodaus, massatreeni1 tunti 20 minuuttia
[ Katso ruokalista! ]

2517 kcalPeruskulutus
+625 kcalLiikunta
3142 kcalKokonaiskulutus
-750 kcalTavoitevaje
-117 kcalToteutunut vaje
2392 kcalTavoite
3025 kcalSyöty (Toteutunut)
+633 kcalTavoitteesta
23 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

perjantai 31.01.2014

Day 12: -0,1kg

Lyhyt selkä treeni, ei kulkenut ja treenikaverillekkin pukkas oksu-olo...

Ylätalja leveä hammerkahva: 5*10*40-70kg, 6*75kg, 2*6*80kg, 2*10*60kg.
Kulmasoutu: 4*10*20-70kg. 2*6*85kg, 1*10*60kg
ja kotiin...
Illalla jatkamaan, tarkoitus ois vetästä maasta 3*3*130kg.

Bodaus, massatreeni40 minuuttia
[ Katso ruokalista! ]

2519 kcalPeruskulutus
+313 kcalLiikunta
2832 kcalKokonaiskulutus
-750 kcalTavoitevaje
-1177 kcalToteutunut vaje
2082 kcalTavoite
1655 kcalSyöty (Toteutunut)
-427 kcalTavoitteesta
0 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite
Tarina
Vain jäsenille!



Ryhmät
Vain jäsenille!

Tunnisteet
Suosikit
  • Ei suosikkeja.
Suora URL tähän blogiin http://kalorilaskuri.fi/blogit.php?n=larho