Toteutuneita kellonaikoja voi seurata laittamalla ne päälle "Asetukset > Yleiset > Ateriarytmi > Kellonajat" -kohdasta.
Sulamoon tulee ryhmät vuoden 2016 aikana, joten vanha Kalorilaskuri siirtyy katselutilaan vuoden 2016 lopussa.
Katselutilalla tarkoitetaan sitä, että vanhoja tietoja pääsee katsomaan, mutta uutta ei pysty enää vanhalle puolelle lisäämään.
SIIRRY SULAMOON >>
torstai 06.02.2014
Puntari unohtui taasen...
Olkapäät ja ojentajat:
Pystypunnerrus: 2*6*55kg, plus pumppailuita.
Kapeapenkki: 2*3*77,5kg, painoi prkleesti.
Pystypunnerrus kp: 3*8*23.5kg, -"-
Lattiapunnerrus kp: 3*10*28.5kg. -"-
Sitten olikin kiirre jo duuniin, jäi loppu pumppailut tekemättä mutta näin nelisen tuntia myöhemmin voin sanoa että on kyllä ojentajat ainakin erittäin hellät...
| Bodaus, massatreeni | 1 tunti |
1. Nainen41 sanoi...
Herranen aika mikä treeni! Oletko mies? Oletan niin kuviasta ja painoista 
. Teetkö ekan pystypunnerruksen ensin tangolla ja tuo toinen käsipainoilla? Miten punnerrat lattialla tuollaisen kokoisilla käsipainoilla? Nimim: tahtoo tietää .
keskiviikko 12.02.2014 klo 11:07
| 2519 kcal | Peruskulutus | |
| +469 kcal | Liikunta | |
| 2988 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -1000 kcal | Tavoitevaje | |
| -973 kcal | Toteutunut vaje | |
| 1988 kcal | Tavoite | |
| 2015 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +27 kcal | Tavoitteesta | |
| 15 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
keskiviikko 05.02.2014
Lepopäivä, puntari unohtui...
| 2519 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -1000 kcal | Tavoitevaje | |
| -539 kcal | Toteutunut vaje | |
| 1519 kcal | Tavoite | |
| 1980 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +461 kcal | Tavoitteesta | |
| 11 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
tiistai 04.02.2014
-0,0kg
Vapaapäivä joten tuplatreenit. Jalkoja molemmilla kerroilla...
Aamu:
Kyykky: 6*5*20-80kg, 2*3*90-95kg, 1*100kg.
Prässi: 8*6*0-175kg+kelkka. 9*6*200-0+kelkka Pudotussarja ilman taukoja.
Vaakaprässi: 10*4*135kg. n. 5sec. tauot.
Autolle käveleminen oli aika haastavaa tuon jälkeen. Vielä nelisen tuntia myöhemminkin hirvee kipu etureiskoissa. Päivällä sitten takareisiä kovaa ja pumppailut päälle taka- ja etureiskoille...
Päivätreeni:
Reiden ojennus: 4*20*3-6 levyä.
Reiden koukistus: 6*20*26-61kg, 3*10*68kg
a:Reiden ojennus: 8*7*6-13 levyä. Ei taukoja
b:Reiden ojennus: 8*15*6 levyä. Alle ½min tauko.
SJMV: 3*8*80kg. Mahtava tuntuma tulee kun pohjilla nuo koukistukset jo...
a:Reiden koukistus: 8*7*40-75kg. Ei taukoja
b:Reiden koukistus: 8*15*40kg. alle ½min tauko.
Onpa julma pumppi. Ihan kivoja nää tuplatreenipäivät...
Huomennakin ois mahdollisuus, duunia 9-15 vain... hmmm...
| Bodaus, massatreeni | 1 tunti |
| Bodaus, massatreeni | 1 tunti |
| 2519 kcal | Peruskulutus | |
| +938 kcal | Liikunta | |
| 3457 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -871 kcal | Tavoitevaje | |
| -454 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2586 kcal | Tavoite | |
| 3003 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +417 kcal | Tavoitteesta | |
| 11 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
maanantai 03.02.2014
+0,1kg
Ei paha painonnousu viikonlopun jälkeen. Viikonlopun treenit oli tosin aika kovia joten ei päässyt läskiä kertymään vaikka järkevistä ruokailuissa tulikin luistettua.
Tänään vapaapäivä joten kaksi salitreeniä. Aamulla rintahauis ja päivällä rintahauis...
Aamu:
Penkki 2*6*77.5kg. Tuossa tuli useampi viikko hinkattua...
Vinopenkki smith: 8*50kg, 7*60kg, 2*8*50kg. Hyvä tuntuma, menee ohjelmaan... Tanko laskettu 20kg:seksi.
Vinopenkki kp: 10,10,8*26kg. Tavoite oli 3*10...
Hauiskääntö scott: 2*6*35kg
Hauiskääntö lt: 21(7+7+7)*35kg, 25*20kg pumppaillen.
Hammerkääntö kp 3*10*13.5kg
Vatsat koneessa 10*10,20,25,30kg 2*35kg FAiL + pudotuket...
| Bodaus, massatreeni | 1 tunti |
| Bodaus, massatreeni | 1 tunti |
| 2519 kcal | Peruskulutus | |
| +938 kcal | Liikunta | |
| 3457 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -1000 kcal | Tavoitevaje | |
| -826 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2457 kcal | Tavoite | |
| 2631 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +174 kcal | Tavoitteesta | |
| 15 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
sunnuntai 02.02.2014
Selkätreeni:
Kulmasoutu: 2*6*85kg
Räkkiveto: 3*6*140kg, mahtava liike.
Kulmasoutu: 2*6*80kg, 2*15*50kg. Hyvin otti selkään tuon räkkivedon jälkeen.
LowRow-laite: 3*10*61kg
Ylätalja leveä taakse+eteen: 3*10+10*50kg
Ylätalja kapea: 3*15*40kg
Ei haitannut tuo että oli hauikset treenannut eilen...
On kyllä tullut taas syötyä vaikka mitä paskaa, hiton viikonloput...
| Bodaus, massatreeni | 1 tunti 30 minuuttia |
| 2517 kcal | Peruskulutus | |
| +703 kcal | Liikunta | |
| 3220 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -750 kcal | Tavoitevaje | |
| -369 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2470 kcal | Tavoite | |
| 2851 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +381 kcal | Tavoitteesta | |
| 17 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
lauantai 01.02.2014
Käsipäivä:
Kapeapenkki: 2*6*75kg
Dippi: bw*10,10,9.
Lattiapunnerrus kp: 3*10*28,5kg
Hauiskääntö: 3*45kg
Hauiskääntö scott: 2*6*30kg
Hammerkääntö kp: 3*10*13,5kg
Hauistalja: 8*10*15-55kg
Ojentajatalja: 8*10*15-55kg
Nuo superina, tais tulla ojentajalle vielä pari pudotustakin...
| Bodaus, massatreeni | 1 tunti 20 minuuttia |
| 2517 kcal | Peruskulutus | |
| +625 kcal | Liikunta | |
| 3142 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -750 kcal | Tavoitevaje | |
| -117 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2392 kcal | Tavoite | |
| 3025 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +633 kcal | Tavoitteesta | |
| 23 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
perjantai 31.01.2014
Day 12: -0,1kg
Lyhyt selkä treeni, ei kulkenut ja treenikaverillekkin pukkas oksu-olo...
Ylätalja leveä hammerkahva: 5*10*40-70kg, 6*75kg, 2*6*80kg, 2*10*60kg.
Kulmasoutu: 4*10*20-70kg. 2*6*85kg, 1*10*60kg
ja kotiin...
Illalla jatkamaan, tarkoitus ois vetästä maasta 3*3*130kg.
| Bodaus, massatreeni | 40 minuuttia |
| 2519 kcal | Peruskulutus | |
| +313 kcal | Liikunta | |
| 2832 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -750 kcal | Tavoitevaje | |
| -1177 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2082 kcal | Tavoite | |
| 1655 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -427 kcal | Tavoitteesta | |
| 0 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
Vain jäsenille!