Toteutuneita kellonaikoja voi seurata laittamalla ne päälle "Asetukset > Yleiset > Ateriarytmi > Kellonajat" -kohdasta.
Sulamoon tulee ryhmät vuoden 2016 aikana, joten vanha Kalorilaskuri siirtyy katselutilaan vuoden 2016 lopussa.
Katselutilalla tarkoitetaan sitä, että vanhoja tietoja pääsee katsomaan, mutta uutta ei pysty enää vanhalle puolelle lisäämään.
SIIRRY SULAMOON >>
tiistai 27.12.2011
Jaahas taas pitäisi ottaa itseään niskasta kiinni ja siirtyä miinuksille.
Josko tuon painon saisi ainakin alle 90kg.
Sitten katsotaan, ollaanko välillä plussilla, että ei aivan lihakset katoa, vai jatketaanko suoraan 80kg asti.
Terveystarkastuksen mukaan oli tullut vuodessa tasan 10kg painoa.
Vyötäröltä mitattaessa, ei yhtään senttiä lisää, joten eiköhän tuolta salilta ole muutama kg lihastakin tullut mukaan.
| 2486 kcal | Peruskulutus | |
| 2584 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -583 kcal | Tavoitevaje | |
| -834 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2001 kcal | Tavoite | |
| 1750 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -251 kcal | Tavoitteesta | |
| 17 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
keskiviikko 28.12.2011
Noniin, huomenaamulla toivottavasti paino tasaantunut tuonne 93 pintaan...
| Kuntosali/punttis, kevyt | 1 tunti |
| 2467 kcal | Peruskulutus | |
| +176 kcal | Liikunta | |
| 2541 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -540 kcal | Tavoitevaje | |
| -510 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2001 kcal | Tavoite | |
| 2031 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +30 kcal | Tavoitteesta | |
| 10 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
torstai 29.12.2011
Ei se näköjään pudonnutkaan 93 tienoille.
Tuli vähän enemmän joulun plussakaloreista...
Pääsin näköjään vielä etusivun onnistujiin, huimalla -1,2kg.
Toinen onnistuja fiilis tuli, kun kävin tänään ekan kerran luovuttamassa verta.
Kerrottiin, että olet juuri palastanut jonkun hengen ja antoivat uusille luovuttajille "hengenpelastajat" tekstillä olevan kassin.
| 2463 kcal | Peruskulutus | |
| 2532 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -531 kcal | Tavoitevaje | |
| -538 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2001 kcal | Tavoite | |
| 1994 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -7 kcal | Tavoitteesta | |
| 10 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
perjantai 30.12.2011
| 2458 kcal | Peruskulutus | |
| 2523 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -523 kcal | Tavoitevaje | |
| -1556 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2000 kcal | Tavoite | |
| 967 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -1033 kcal | Tavoitteesta | |
| 7 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
sunnuntai 01.01.2012
Tästä on suunta vain alaspäin.
OMRON karada scan(kehonkoostumismittari)
Paino 93,6
Painoindeksi 31,3
Rasvaprosentti 32,6
Lihasprosentti 32,0
Peruskulutus 1932kcal
Sisäelinrasva 15(asteikon yläpäässä)
Kesäksi tavoitteissa saada rasvaprosentti alle 20. Riippuen tietenkin, peilistä, voi olla että 20% on vielä aivan liikaa.
Vuosi vaihtui ja nyt otetaan pitempään käyttöön tuo valmiiksi harjoiteltu 2000kcal ruokavaljo.
Pitää katsoa, kuinka paino lähtee laskuun. Tarkoitus olisi jossakin välissä vähän plussalla kerätä lihastakin, mutta pitää saada ensin jokunen kilo pois, ennen kun ees haaveilee +kaloreista.
Jos tuo rasvaprosentti pitää paikkansa, niin rasvaa olisi 30,5kg Noin 10% rasvoihin pitäsi läskiä polttaa noin 20kg.
73.6kg painoisena rasvat pitäisi olla noin 10% tienoilla, jos pystyy pitämään lihasmassan samana.
| Stokerin täyttö | 50 minuuttia |
| 2463 kcal | Peruskulutus | |
| +467 kcal | Liikunta | |
| 2541 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -540 kcal | Tavoitevaje | |
| -541 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2001 kcal | Tavoite | |
| 2000 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -1 kcal | Tavoitteesta | |
| 8 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
maanantai 02.01.2012
| 2466 kcal | Peruskulutus | |
| 2552 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -552 kcal | Tavoitevaje | |
| -569 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2000 kcal | Tavoite | |
| 1983 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -17 kcal | Tavoitteesta | |
| 5 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
tiistai 03.01.2012
Olipas pitkästä aikaa kovat treenit, Tuntu kyllä kaikkensa antaneelta.
Tuntu että kaikki tuli tehtyä 110% loppuun.
Pohkeet piti jättää treenaamatta, jalkojenpohjissa jokin tulehdus, viime viikolla kortisoonia laitettu.
Ei tahdo kestää yhtään juoksemista, olisi pitänyt uskoa jo ennen kun tuli näin kipeiksi. Siihen vielä seisomatyö lisäksi.
Ensimmäistä kertaa tein kulmasoutua tangolla...
Kulmasoutu 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 5x75kg 5x75kg
Ylätalja eteen leveällä myötäotteella 10x35kg 10x47kg 10x59kg 8x71kg 8x71kg
SJMV 10x20 10x40kg 10x70kg 10x70kg 9x80kg
Reidenkoukistukset maaten 10x25kg 10x40kg 10x50kg(kokopakka)
Haukset z tangolla 3x10x28kg
Kohautukset kp 3x10x18,5kg/käsi
Vatsarutistukset koneessa 10x45kg 10x60kg 10x60kg 6x70kg
Jalannostot 1x10
Sapuskaa noin 2400kcal proteiinia 209g
Keratiini aloitettu tänään. (Saattaa paino hieman nousta, janottanut koko päivän normaalia enemmän)
| Bodaus, massatreeni | 1 tunti 40 minuuttia |
| 2637 kcal | Peruskulutus | |
| +802 kcal | Liikunta | |
| 2495 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -494 kcal | Tavoitevaje | |
| -81 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2001 kcal | Tavoite | |
| 2414 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +413 kcal | Tavoitteesta | |
| 14 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
Vain jäsenille!