torstai 17.01.2008

Spinni 45min, kulutus 420 kcal.
Pumppi 60min, kulutus 481 kcal.
Dieetti alkakoon nyt!
8 kiloa pois toukokuuhun asti aikaa... lihakset meinaan kyllä säilyttää joten tsempattavaa riittä.
Tota liikunnan määrääkin pitäisi varmaan vielä lisätä.... toivottavasti ei tuu uupumista :/

perjantai 18.01.2008

Aamu Spinni 45min, kulutus 487 kcal.
Sen jälkeen Sali (kestävyys/pumppi treeni) 1h30min, kulutus 526 kcal.
Iltapv:llä ratsitus (1 heppa) n. 60min.

Paino liikunnan ja runsaan juomisen jälkeen oli 69,7 kg

Aamupaino ollut normaalisti 69 kg ja siitä lähden pudottamaan ---> 61 kg on tavoite ja siinä pitäis olla toukokuussa.

lauantai 19.01.2008

Töissä... muistin jopa syödä "lounaaksi" protsku patukan... oli aika pitkä päivä.
Lepopäivä treeneistä
Kauhee turvotus alavatsassa... liekö parsakaalin syytä?? ugh
Tulipa nopeasti noi kalorit täyteen :o meni ilmeisesti pikkasen ylikin, pläääääh :p
Noh mut nyt se on vaan pärjättävä noilla määrillä :/
Aika hyvin onnistun kuitenkin syömään suht oikeita ruokia prossu osuudet aika hyvin natsaa, jees

sunnuntai 20.01.2008

Töissä.
Lepopäivä treeneistä.
Nää on kyllä petollisia nää lepopäivät
tulee syötyä ilmeisesti liika kalorerita helpostikin kun ei juurikaan kuluta... Oli niin heikko olokin tossa päivällä kun pääsi töistä ett piti verensokeria nostaa namuilla ja niistähän myös kaloreita paukkui vaikka en paljon edes popsinut.
Pitäis vähentää varmaan pähkinöiden syömistä nekin ovat niin kaloripitoisia... mutta mistä sitten saan tarvittavan rasva määrän???

Iltapaino 69,3 kg joten aamulla pakko olla alle 69 kiloa JEE

maanantai 21.01.2008

Aamupaino 68,3 kg
Ilman aamupalaa liikkeelle (vettä pelkästään).
Aamun tehokiinteytys 60 min (kulutus oli 536 kcal), jonka jälkeen "aamupalaksi" recovery juoma ja sit reippaasti perään spinni 45 min (kulutus oli 477 kcal).
Palautus juomaksi hera80.
Sitten kotona kunnon sapuska, nam.
Illalla oli tarkoitus mennä vielä tekemään salitreenit töiden jälkeen, mutta huomennahan on se kehon koostumus analyysi joten raskasta liikuntaa pitää välttää 12 tuntia ennen sitä.. plääh... seuraavaksi salitreeni vasta sitten tiistaina iltasella :/
Hitto! Retkahdin illalla mussuttamaan pikkasen lakuja ja niistähän hiilareita tulee.... yhyyyyyy

Iltapaino 68,8 kg

tiistai 22.01.2008

Aamupaino 67,5 kg :o
Ilman aamupalaa taas liikkeelle.
Aamusta ratsimaan (1heppa).
Iltapäivällä analyysi. Josta yllätävän hyvät tulokset
Sit salitreeni (1h30min) ja uimaan.
Olipa kiva päivä
Taas vaan jäi nuo rasvat vähän vähille...

keskiviikko 23.01.2008

Aamupaino oli 67.1 kg.
Liikkeelle pienellä proteiinipitoisella aamupalalla.
Aamusta tallille ratsimaan hepat.
Tallilla kului 766 kcal.
Ihana auringon paiste

Illalla vielä salitreeni töitten jälkeen (1h15min).


No nii... enempää ei pysty kyllä syömään... siis ihan sika paljon oon saanu tänään ahtaa tota ruokaa alas... kaks purkillista tonnikalaakin illalla, ugh, ei mee yhtään enempää...