Toteutuneita kellonaikoja voi seurata laittamalla ne päälle "Asetukset > Yleiset > Ateriarytmi > Kellonajat" -kohdasta.
Sulamoon tulee ryhmät vuoden 2016 aikana, joten vanha Kalorilaskuri siirtyy katselutilaan vuoden 2016 lopussa.
Katselutilalla tarkoitetaan sitä, että vanhoja tietoja pääsee katsomaan, mutta uutta ei pysty enää vanhalle puolelle lisäämään.
SIIRRY SULAMOON >>
perjantai 17.01.2014
Tänään punttia 30 minuuttia about ..vatsat ..penkki..14h töissä...liikaa hiilareita ja kaloreita tänään. .hiilarit pitäs saada 100 g pintaan ja kalorit alle 2300 päivässä...protskua 2g per paino kilo
| Karkea arviointi, kuormittava | 30 minuuttia |
| 2980 kcal | Peruskulutus | |
| +354 kcal | Liikunta | |
| 3334 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -363 kcal | Tavoitevaje | |
| -753 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2971 kcal | Tavoite | |
| 2581 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -390 kcal | Tavoitteesta | |
| 18 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
lauantai 18.01.2014
Korista ja töitä. .ei juuri muuta
| Koripallo, rauhallinen | 45 minuuttia |
| 2980 kcal | Peruskulutus | |
| +285 kcal | Liikunta | |
| 3265 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -366 kcal | Tavoitevaje | |
| -918 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2899 kcal | Tavoite | |
| 2347 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -552 kcal | Tavoitteesta | |
| 19 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
sunnuntai 19.01.2014
Vapaapäivä lenkki koiran kanssa jäällä kivassa auringonpaisteessa ja kauniissa maisemissa. .illasta fysiikkatreenit...tänään tehtiin penkki, mave, rive, kyykky 3x5 ja 30 min liikkuvuutta...nukku vaan 10 tänään nii en tiiä miten ajoissa saa unta. .huomenna iltavuoro..
| Kävelyä koiran kanssa | 50 minuuttia |
| Voimaharjoittelu | 1 tunti |
| Liikkuvuus ja kehonhallinta | 39 minuuttia |
| 2980 kcal | Peruskulutus | |
| +777 kcal | Liikunta | |
| 3757 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -368 kcal | Tavoitevaje | |
| -1565 kcal | Toteutunut vaje | |
| 3389 kcal | Tavoite | |
| 2192 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -1197 kcal | Tavoitteesta | |
| 30 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
maanantai 20.01.2014
Tänään lepopäivä treeneistä....iltavuorossa...ranteet taas kipeenä eilisestä treenistä mun rive tekniikka on täyttä paskaa. .yöllä heräsin älyttömään nälkään. .oli pakko juoda puol litraa vettä. .onneks ei jääkaapille tullut eksyttyä...huomenna ois jefu treenit illasta...pitäs keritä puntillakin käydä ja töihin mennä....
| 2980 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -368 kcal | Tavoitevaje | |
| -883 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2612 kcal | Tavoite | |
| 2097 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -515 kcal | Tavoitteesta | |
| 23 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
tiistai 21.01.2014
Tänään aamupaino 123.4...liikunta listasta ei löytynyt amerikkalaista jalkapalloa...rugby oli lähemmpänä mutta en edes laita sitä tissiposki lajia tähän...ei blokata pallotonta. .ei isketä päällä. .ei saa tulla kun sivuvuuntaisia taklauksia...ei saa lyödä(no ei sais jefussakaan. .mut kuka sitä huomaa) no rugby on hieno laji mutta ei mulle...mutta about 1000 kcal tunnissa jefu treeneissä menee jos tempo pysyy hyvänä...eli otin selvää jenkkifutis treeni polttaa about 700 kaloria tunnissa. .peli polttaa 1500 tunnissa
| Kuntosali/punttis, perus | 1 tunti 30 minuuttia |
| 2980 kcal | Peruskulutus | |
| +948 kcal | Liikunta | |
| 3928 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -374 kcal | Tavoitevaje | |
| -1617 kcal | Toteutunut vaje | |
| 3554 kcal | Tavoite | |
| 2311 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -1243 kcal | Tavoitteesta | |
| 26 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
keskiviikko 22.01.2014
Jaahas aamuvuoro...illasta vedetäänkin voima harjoittelu 4,3,2 sarjoilla. .varmaan päälle metconi....nälkä tuntuu joka ruokailujen välissä mutta se kai tarkotuskin on...nyt tiputtaa leivän pikkuhiljaa pois ruokalistalta saa hiilaritkin alaspäin...tuli illasta sorruttu vaimon herkullisiin riisipiirakoihin uunissa tehtynä ja pekoni siivupäällä. .en usko että tällä treenillä muutakun hidastaa painon tippumista
| Voimaharjoittelu | 1 tunti 30 minuuttia |
| 2980 kcal | Peruskulutus | |
| +777 kcal | Liikunta | |
| 3757 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -377 kcal | Tavoitevaje | |
| -1291 kcal | Toteutunut vaje | |
| 3380 kcal | Tavoite | |
| 2466 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -914 kcal | Tavoitteesta | |
| 26 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
torstai 23.01.2014
Tänään vappa päivä hyvät unet ...lisäksi 9-12...treeniä yläkroppa(olkapäät, ojentajat, hauis, nopeeta penkkiä).....ja jefu treenit...eli illasta menee treenatessa 2.5 h
| Jalkapallo, pomputtelu | 1 tunti 30 minuuttia |
| Kuntosalitreeni, perus | 1 tunti |
| 2980 kcal | Peruskulutus | |
| +999 kcal | Liikunta | |
| 3979 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -380 kcal | Tavoitevaje | |
| -1681 kcal | Toteutunut vaje | |
| 3599 kcal | Tavoite | |
| 2298 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -1301 kcal | Tavoitteesta | |
| 17 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
Vain jäsenille!Ryhmät
Tunnisteet
Suosikit
- Ei suosikkeja.