Toteutuneita kellonaikoja voi seurata laittamalla ne päälle "Asetukset > Yleiset > Ateriarytmi > Kellonajat" -kohdasta.
Sulamoon tulee ryhmät vuoden 2016 aikana, joten vanha Kalorilaskuri siirtyy katselutilaan vuoden 2016 lopussa.
Katselutilalla tarkoitetaan sitä, että vanhoja tietoja pääsee katsomaan, mutta uutta ei pysty enää vanhalle puolelle lisäämään.
SIIRRY SULAMOON >>
tiistai 12.02.2013
Viikonloppuna päätin siirtyä vähäksi aikaa "massakaudelle". 6 viikon aikana dieetti tehonnut tosi hyvin ja rasvat lähes puolituneet. Nyt aioin syödä n. 200 - 300 kcal/päivä ekstraa ja jatkaa treenaamista entiseen malliin. Aamupaino on jo noussut kilolla kun lihasten hiilarivarastot täyttymässä.
| Kuntosali/punttis, kevyt | 1 tunti |
| 2177 kcal | Peruskulutus | |
| +139 kcal | Liikunta | |
| 2316 kcal | Kokonaiskulutus | |
| 300 kcal | Tavoite pluskalorit | |
| 473 kcal | Toteutuneet pluskalorit | |
| 2616 kcal | Tavoite | |
| 2789 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +173 kcal | Tavoitteesta | |
| 40 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
tiistai 19.02.2013
| Kävely, 5 km/h (kohtalaisen ripeä) | 10 minuuttia |
| Sauna | 12 minuuttia |
| 2165 kcal | Peruskulutus | |
| +70 kcal | Liikunta | |
| 2235 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -500 kcal | Tavoitevaje | |
| -181 kcal | Toteutunut vaje | |
| 1735 kcal | Tavoite | |
| 2054 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +319 kcal | Tavoitteesta | |
| 31 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
keskiviikko 20.02.2013
| Kuntosali/punttis, kovaa massatreeniä | 42 minuuttia |
| Kävely, 7 km/h (ripeä) | 32 minuuttia |
| Lumen kolaus | 15 minuuttia |
| Kuntosali/punttis, kovaa massatreeniä | 49 minuuttia |
| 2160 kcal | Peruskulutus | |
| +1083 kcal | Liikunta | |
| 3243 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -500 kcal | Tavoitevaje | |
| -426 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2743 kcal | Tavoite | |
| 2817 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +74 kcal | Tavoitteesta | |
| 17 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
torstai 21.02.2013
Kokeilin helmikuun alussa pientä 4 päivän massa/palautumisenkautta, jolloin yritin syödä reilusti kulutuksen yli. Paino pomppasi pienellä viiveellä 75,7 --> 77,4. Uudella 7 päivän dieettijaksolla paino on laskenut takaisin tuonne 75,7 tuntumaan , mutta läskiä on lähtenyt vaikka paino välilä pomppasikin.
En ole koskaan tehnyt tavallista maastavetoa jalkatreeninä. Ainoastaan suorinjaloin maastavetoa takareisiliikkeenä. Eilen sitten innostuin kokeilemaan voimiani Jutta ja puolenvuoden superdieetti ohjelman innoittamana.
Alkulämmöt 10x 60 kg , 10 x 90 kg ja loppuun kolme kertaa 6 x 120 kg. Siihen kun vielä teki 200 kg jalkaprässisarjat, niin kyllä tunsi tänä aamuna tehneensä jalkatreenin tosissaan. Teknisesti maastavedot meni kyllä hieman pieleen, jalat olivat liian lähellä toisiaan ja kädet leveällä. Tosinpäin tehtynä lienee hieman helpompaa, kun liikerata lyhenee :-)
| Keilailu | 1 tunti |
| 2339 kcal | Peruskulutus | |
| +58 kcal | Liikunta | |
| 2397 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -500 kcal | Tavoitevaje | |
| 138 kcal | Toteutuneet pluskalorit | |
| 1897 kcal | Tavoite | |
| 2535 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +638 kcal | Tavoitteesta | |
| 15 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
Vain jäsenille!