perjantai 22.05.2009

Vajaa 2kg tavoitteeseen ja sitten alkaa ehkä se vaikein juttu.. tosin en usko asian olevan kovin vaikeaa, jos vain maltan jättää riisit ja perunat syömättä.
Pullaa tekee mieli ja on tehnyt jo 61 päivää... no maitolasia ja korvapuustia ei vain voi olla himoitsematta :P

1. Nainen41 sanoi...

Paljon onnea mahtavasta juoksusta. Olette mun miehen kanssa hyvin samoissa ajoissa. HÄn oli juossut pitkähihaisella ja oli pohtinut pukuhuoneessa muutaman miehen kanssa tuota t-paita vai pitkähihainen-asiaa ja oli päätynyt pitkähihaiseen. Sulla 1.30 häämöttää

sunnuntai 29.09.2013 klo 19:14

2. Nainen41 sanoi...

Moikka.
Tuo emäntä käski tässä vastailla sinulle. Itse pääsen parhaimmillaan tuohon 1:30 tasoon, joskus aikaisemmin kun harjoittelin maratoneille, oli muiden aikojen perusteella sellainen 1:27 mahdollinen. Silloin juoksin vajaat 3000 km per vuosi, olin silloin reilut 30 v.
Se 1:30 tarvii vähintään 200 km per kk, tietenkin mitä enemmän ikää tulee, sitä enemmän pitää harjoitella kovia lenkkejä. Itselle tullut viime keväästä 200-240 km per kk.
Kutakin matkaa, oli se 10 km, puolimaraton tai maraton, pitää erikseen harjoitella ennätysmielessä eli harjoittelun laatu on kuitenkin tärkein asia, ei niinkään kilometrien hamstraaminen (vaikka niitä kilometrejäkin pitää olla riittävästi).
Pitää juosta lähes kilpailuvauhtisia 15-20 km lenkkejä alle riittävästi, oppia tuntemaan milloin tulee ensimmäinen vaikea kohta, ja milloin ns. katkeamispistevaihe. Jos pääsee sen ohi, jaksaa lopun matkan maaliin suht. hyvää vauhtia. Itse tiedän n. 45-55 min kohdalla, onnistuuko puolimaraton vai tuleeko myöhemmin "noutaja". Eli siinä kohdassa, jos hengitysrytmi tihenee liikaa, on edessä vaikeudet. Sitten homma testataan 60-75 min kohdalla. Siinä paikkeilla yleensä itse simahdan, jos simahdan. On myös aika psyykkinen juttu siinä kohtaa, luovuttaako vai ei. SItä psyykkistä puoltakin tulee treenattua nimenomaan niillä pitkillä lenkeillä.
Olen juossut monta kertaa 1:35-1:40 haarukkaan kisassa, aloittanut hiukan liian kovaa, ja simahtanut usein 15-18 km kohdalla, loppumatkalla sitten meneekin monta minuuttia hukkaan.
Eli pitää vaan viitsiä juosta kerran viikossa, alkaen 2-3 kk ennen tavoitetta niitä 15-20 km kovia tai suht kovia lenkkejä, välillä riittää reipasvauhtinenkin väliin. Ja toki 10-12 km kovahkot lenkit on tehokkaita, eli aina ei tarvii juosta 15-20 km.
Sillä saa sitä 60-75 min kohdan sietokykyä treenattua puolikasta varten. Ja sitten pitää joka neljäs viikko harjoitella selvästi vähemmän, että kuntokin pääsee välillä nousemaan vapaasti, levossa. Ja nukkua riittävästi. Viimeisenä kuukautena ennen kisaa, pääpaino monipuolisessa liikunnassa, ja juoksun laadussa, kilometrejä pitää vähentää, mutta kaksi viikkoa ennen kova lenkki, ja viikko ennen myös kova lenkki (ei kuitenkaan täysillä)... sitten vika viikko rauhallisesti, että kunto taas nousee, jalat palautuu... ja puolikkaallekkin voi hiukan tankata hiilaria, ei kuitenkaan niinkuin maratonille. Kisapäivänä olen tehnyt usein sen virheen, että juon hiukan liikaa nesteitä, normaali juominen riittää. Mulle ainakin auttaa myös energiajuoman otto juomapisteiltä (vaikka yleisesti sen ajatellaan olevan enemmänkin maraton juttu), itse koen saavani 1-2 km ajaksi "virtaa" siitä (geeliäkin kannataa kokeilla, ei sovi kaikille). Ylämäkiin kannattaa tulla riittävän varovaisesti, taloudellisesti "hiipivällä/hiihtävällä pitkällä askeleella" jolloin vauhti ei putoa... Ja pohjenousut, ylämäkivedot, jalkatreeniä suht. säännöllisesti, tuo askeleeseen voimaa ja pituutta... noh... amatööri tässä itsekkin olen, mutta tällaisia mietteitä.
T: Juoksua nyt n. 10 vuotta harrastanut.

sunnuntai 29.09.2013 klo 21:25

3. Nainen41 sanoi...

Niin, se oli siis ukkoni enkä minä . Tyytyväisenä mitali kaulassa tuossa killittelee eestaas!

sunnuntai 29.09.2013 klo 21:32

4. Nainen41 sanoi...

Vielä isäntä käskee sanoa, että kovien lenkkien hyvä vastapaino on minun kanssani "pk-pötköttelylenkit". Toisinsanoen minä veivaan vauhtikestävyysalueella henkihieverissä ja isäntä loikkii vieressä kuin Peura. Kovavauhtisista menee palautumiseen monta päivää, kuten tiedät ja nämä hitaat on tärkeitä. Isäntä tulee aina mielellään mun mukaan ottamaan pk-lenkit. Mun mielestä se tekee sitä kyllä aika paljon. En usko itse kuitenkaan kuin riittävän lepäämisen kuntoa kohottavaan voimaan.

sunnuntai 29.09.2013 klo 21:44

5. Nainen41 sanoi...

Moi, joo sulla sitten samat jutut. Pyydän isäntää lukemaan viestisi. Mietimme illalla että sinulla on kyllä harvinaisen paljon "lahjoja" lajiiin. Sulla on ollut tähän saakka PIILOSSA mielettömät lahjat juoksemiseen! Ihan moni jannu ei tuohon kykene vähän reilun vuoden juoksemisen jälkeen. Oikeita asioita, oikealla kuntotasolla... Tsemii ja onnea vielä kerran mielettömästä juoksusta.

maanantai 30.09.2013 klo 08:08

6. Nainen41 sanoi...

Tsemppiä yritykseen, kyllä sen 1:30 pitäis sinulta mennä rikki noilla harjoitusmäärillä ja innokkuudella seuraavan vuoden aikana, vuoden treenin jälkeen rapakunnosta noustuna tuollaiseekin tasoon kertoo, että on todellista lahjakkuutta kestävyysjuoksuun eikä se kehitys pysähdy vielä, parannusta aikoihisi tulee varmasti.

maanantai 30.09.2013 klo 08:17

7. Nainen41 sanoi...

Hei vielä, isännys pyytää vielä sanomaan että ihan omia kokemuksiaan jakoi mielellään myös juoksun ja ennätyksen fiiliksissä, eikä mitään kirjasta luettua viisautta.
Ps. mies ei käytä ollenkaan enää koskaan sykemittareita, vaan kuuntelee kehoa ja miltä juoksussa tuntuu, sekä treenatessa että esim. sunnuntain juoksussa ja minäkin olen luopunut laitteista. Aluksi ne kyllä auttoivatkin suuntaaa-antavina.

maanantai 30.09.2013 klo 21:20

maanantai 18.05.2009

Mutakakkua.. tuli tehtyä oikein itse... idon iso pisara kiittää, kädetin tuon jotenkin
Paino alle 80kg jatkuvasti, mukava fiilis.

sunnuntai 10.05.2009

Kakkua, herkkuja ja ulkoilua.. Atkins pikkasen unohtui, mutta niin nuukaa aina

perjantai 08.05.2009

Kevät tulee ja paino laskee.. nice

torstai 07.05.2009

No jo nyt on ihme.. Suomi hävisi lätkässä.. paloi naama ja laihduin yössä melkein kilon.. nestettä nestettä

keskiviikko 06.05.2009

Kohta lähtee rälläkällä läskit... prkl jumi.. :P
Joku kusee, mutta hajuakaan ei ole mikä.. vali vali kiti kiti

tiistai 05.05.2009

Jumi jumi jumi..