sunnuntai 15.02.2009

Tästä alkaa tämä hurja projekti. -15kg 15viikossa.

Suunnitelmana sisällyttää viikkoon 5 punttitreeniä (4-jakoinen + 1 bonustreeni jossa leuanvetoja ja vatsoja), sekä kaksi tai kolme kävely/hölkkä/juoksulenkkiä, sekä 2 totaalilepo päivää.
Saa nähdä onnistuuko näinkin kovilla miinuksilla ollessa kasvattamaan voimatasoja tahi muskelia ja vähentämään rasvakerrosta samalla...
Töissäkin joutuu käymään, YT:t tosin menossa joten saattaa tähän tulla muutosta maaliskuun aikana

Kalorit koitan pitää minimissään 2500 kieppeillä: protskuja 2-3g/painokilo, rasvaa 50-100g ja lopuilla hiilareita.
Katsoo opinko käyttämään tätä sivustoa ikinä...

Tänään totaali lepoa, meinaa flunssa tai jokin muu pöpö iskeä -> lisätään vitamiiniä ja poppakonsteja...

1. Ronja6 sanoi...

Aika hurjan tahdin meinaat itsellesi laittaa 15kg/15viikkoa.... Toivottavasti onnistuu ja myös pysyviä tuloksia syntyy...yleensä kovin nopeilla pudotuksilla on taipumus palatatkin aika nopeasti mutta onnea projektiisi

sunnuntai 15.02.2009 klo 15:53

2. Mase sanoi...

Aika kovat on tavoitteet
Onnea Sinulle tavoitteeseen pääsemisessä

sunnuntai 15.02.2009 klo 15:54

maanantai 16.02.2009

Kiitoksia kommenteista!

Muutetaan nyt kuitenkin heti alkuun tuota tavoitetta eli vähintään -10kg 15viikossa. Jos se olisi hieman realistisempi.

Tähän päivään:
Aamupaino 94,8kg
Yskää-flunssaa pukkaa joten saikkarilla alkuviikko...
Tiukoin ilmein kuitenkin meinasin salille mennä jos kuume ei nouse. Samoin lenkkeilyn kanssa.
Sapuskoissa mennään suunnitelman mukaan, tosin vitamiineja yms. otetaan hieman reilummalla kauhalla.


21:00
Menin sitten kuitenkin salille.
Olo on kyllä ihan hyvä, mutta otin hieman kevyemmän setin tähän väliin. Tänään koeteltiin etureisiä ja selän paksuutta:

1. Prässi 3x8x190kg+kelkka
2. Kulmasoutu lt 6x82,5kg, 2x7x72,5kg
3a. Alatalja 4x12x65kg
3b. Reiden ojennus 4x12x35kg
(eli ihan normi setti mutta etukyykyn jätin pois.)

Nyt onkin erittäin hyvä olo ja tuntuis että huomenna voisi mennä jo töihin...

1. Ronja6 sanoi...

Rupeaa olemaan realistisemmat noi tavoitteesi, toisaalta kun aktiivisti liikut, se kyllä toimiikin! Mutta älä treenaa jos olet vähänkään sairas...pitkität vaan potemistasi!
Laita painosi näkyviin, sitä saa seurattua miten suunnitelmasi etenee tsemppiä

maanantai 16.02.2009 klo 10:18

2. Aerofan sanoi...

Millä muuten olet mitannut rasvaprosentin? 18% ei ole kovin kaamea luku, ainakaan jos noita elektronisia rasvamittareita käyttää. Tsemppiä projektiin, mulla on samanlainen meneillään, mutta hitaammassa tahdissa (tosin läsääkin on mulla enämpi).

maanantai 16.02.2009 klo 19:09

tiistai 17.02.2009

Huomenta vaan kaikille =)

Olo on mitä mainioin, ei yskää ei kipuja.
Tämän päivän tavoite ois huitasta tunnin lenkki ja käydä salilla raapasemassa tissit-hauis treeni.

20:45
Punttitreeni meni ihan hyvin:
1. Penkkipunnerrus: 3,3,2+1PTx77,5kg (tanko on semmoinen, jossa mutka rinnan kohdalla joten pystyy laskemaan n.10-15cm alemmaksi. Nimeä tangolle en tiedä)
2. Vinopenkki: 2x6x70kg, 2x8x55kg
4. Leuat kapea vastaote: 5x1toisto (tauko 30sec)
4. Hauis mutkatanko: 5x52,5kg, 2x6x42,5kg
5a. Hauistalja myötä otteella: 3x12x30kg
5b. Hauistalja vasta otteella: 3x12x30kg
(pumppia superina ilman taukoja)

Lenkki siirretty huomiselle koska sain mielenkiintoista lenkkeily seuraa :P

1. Ronja6 sanoi...

No niih, nyt on käyrät näkyvillä ja upea -500g pudotus eilisestä onnea siitä! Mukavaa tiistaita ja kuuntele kuitenkin myös kehoasi projektissasi Tsemppiä ja mukavaa päivää!

tiistai 17.02.2009 klo 12:02

keskiviikko 18.02.2009

No jopas laskee... Nesteetkö ne ottaa ja poistuu...

Tänään joutuu saigonista huolimatta töihin, tärkeä neuvottelu nimittäin. Senhän tietää että noissa pippaloissa kahvia tulee juotua jonkin verran, mutta pullat kyllä jätän syömättä, katselen vain kaihoisasti kun muut herkuttelee.

Jees, Illalla pieni lenkki ja sitten kanasalaattimättöä

1. Ronja6 sanoi...

Toki aluksi lähtee nesteitäkin...pudotus on kuitenkin lähtenyt hyvin alkuun....joten tsemppipotkuja vaan jatkossakin

keskiviikko 18.02.2009 klo 10:42

torstai 19.02.2009

Tänään odotettu salipäivä. Selkää ja takareisiä kiusataan urakalla. Sitä ennen parin tunnin päikkärit =)

19:50
Ja sali kiini, syytä en tiedä, prkl. Huomenna sitten...

perjantai 20.02.2009

Tseenare.

Karmea päivä töissä ja väsyttää ihan älyttömästi -> päiväunille mars!
Illalla salille yritän mä taas...

Eilisen ruokailut meni hieman mönkään...
Ihmeellinen juttu kyllä meitsillä tuo että jos ei salille pääse/kerkeä/tmv niin ei pysy ruokailutkaan yhtään lapasessa.

Kiireen takia tänäänkin sapuskat ollut mitä on... seli seli
Viikonlopun syömisiä en viitsi edes merkkailla, huominen nimittäin menee ryyppy touhuissa ja sunnuntai krapuloissa
Noh, otetaan tämä virkistäytymis viikonloppuna, näitähän ei ole ollut 4 kuukauteen ja tällä pitäisi kesään asti jaksaa...


21:00
Väsynyt treeni:
Leuat 5x2xBW
Mave 1x6x120kg
SJMV 1x6x110kg
Ylätalja leveä 2x6x80kg
+jotain pumppailuita vielä päälle...

lauantai 21.02.2009

Hyvää viikonloppua kaikille!