Tonnikalapihvit
Sekoita tonnikala liemineen, kananmuna, silputtu sipuli ja kaurahiutaleet sekä soijakstike kulhossa.
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijakastike | 1g | 0.6kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl | 2.2g | 7.4kcal | 0.3g | 1.2g | 0.1g | 0.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 3g | 0.8kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Tonnikala vedessä | 7.7g | 8kcal | 1.7g | 0g | 0.1g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 3g | 4.3kcal | 0.4g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 34g | 42kcal | 5g | 2.8g | 1g | 0.6g | |
| Valittu annoskoko | 17g | 21kcal | 2.5g | 1.4g | 0.5g | 0.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 9g | 11kcal | 1.3g | 0.7g | 0.3g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 125kcal | 14.8g | 8.3g | 3g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu