Tonnikalapihvit
Sekoita tonnikala liemineen, kananmuna, silputtu sipuli ja kaurahiutaleet sekä soijakstike kulhossa.
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijakastike | 2g | 1.2kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl | 4.4g | 15kcal | 0.6g | 2.4g | 0.3g | 0.5g | |
| Sipuli (kuorittu) | 6g | 1.6kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Tonnikala vedessä | 15g | 16kcal | 3.4g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 6g | 8.6kcal | 0.8g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 67g | 85kcal | 10g | 5.8g | 2.2g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 34g | 42kcal | 5g | 2.9g | 1.1g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 17g | 21kcal | 2.5g | 1.5g | 0.6g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 126kcal | 14.8g | 8.6g | 3.3g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu