Tonnikalapihvit
Sekoita tonnikala liemineen, kananmuna, silputtu sipuli ja kaurahiutaleet sekä soijakstike kulhossa.
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijakastike | 576g | 347kcal | 29.8g | 54.7g | 0.5g | 0g | |
| Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl | 1280g | 4352kcal | 179.2g | 716.8g | 85.8g | 140.8g | |
| Sipuli (kuorittu) | 1760g | 475kcal | 22.9g | 84.5g | 3.5g | 29.9g | |
| Tonnikala vedessä | 4480g | 4679kcal | 1005.3g | 0g | 67.2g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 1760g | 2511kcal | 220g | 5.3g | 180.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 19712g | 24728kcal | 2914.4g | 1722.6g | 674.8g | 341.4g | |
| Valittu annoskoko | 9856g | 12364kcal | 1457.2g | 861.3g | 337.4g | 170.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 4928g | 6182kcal | 728.6g | 430.7g | 168.7g | 85.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 125kcal | 14.8g | 8.7g | 3.4g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu