Wokki Laurendo Al Meira special

Tee porkkanoista pieniä "tulitikkuja"
paista maustamattomat kananfileesuikaleet neitsytoliiviöljyssä
kuullota sipulit ja valkosipulit pieneksi silpuksi laitettuna samassa öljyssä.

Kuori tuoretta inkivääriä pieni pala ja raasta.

Kaksi erinväristä paprikaa (väriä antamaan), poista siemenkota ja tee pieniä viipaleita.

Avaa purkki pieniä maissintähkiä ja valuta vesi pois (siivilällä), sekä pilko pieneksi.

Kuori 3-4 valkosipulin kynttä.

Avaa purkki pavunituja ja valuta siivilässä ylimääräinen neste pois.

Kun olet ruskistanut kananfileesuikaleet, sipulit ja valkosipulin, lisää sen jälkeen porkkanat, paprikat, inkivääri, maissintähkät ja valkosipuli wokki-pannulle.

Kun olet pitänyt näitä n.15-25 min, niin lisää pavunidut ja ja chilli-kastiketta reilusti.

Sekoita ja anna hautua n.30-45 min miedolla lämmöllä kannen alla.

Nauti riisin kera.

Bon Appetit!

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 143 grammaa

Goljatti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana, keskikokoinen 65g183g51kcal1.1g10.9g0.4g4.6g
Inkivääri, tuore, silputtu9g7.5kcal0.2g1.7g0.1g0.2g
Paprika, punainen85g22kcal0.8g3.9g0.3g1.7g
Paprika keltainen 94g28kcal0.9g4.8g0.2g1.9g
Broilerin fileesuikaleet (Kariniemen), annos 110g438g481kcal100.7g0g8.8g0g
Minimaissi (pienet maissintähkät, Pirkka Aasia) (Pirkka), annos 225g128g21kcal2.6g1.8g0.3g0g
Valkosipuli 9g10kcal0.7g1.5g0.1g0.2g
Aasia pavunidut, Pirkka 215g126g44kcal4.8g8.3g1.3g0g
Sipuli (kuorittu)112g30kcal1.4g5.4g0.2g1.9g
Blue dragon sweet chilli sauce (Ab world foods ltd), annos 10g50g149kcal0.2g36.9g0.1g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g18g158kcal0g0g17.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g2003kcal226.8g150.4g58.6g21g
Valittu annoskoko1250g1002kcal113.4g75.2g29.3g10.5g
Annoskoko puolitettuna625g501kcal56.7g37.6g14.7g5.3g
Arvot/100g100g80kcal9.1g6g2.3g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=334173