Tonnikalapihvit
Sekoita tonnikala liemineen, kananmuna, silputtu sipuli ja kaurahiutaleet sekä soijakstike kulhossa.
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijakastike | 73g | 44kcal | 3.8g | 6.9g | 0.1g | 0g | |
| Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl | 162g | 552kcal | 22.7g | 90.9g | 10.9g | 17.9g | |
| Sipuli (kuorittu) | 223g | 60kcal | 2.9g | 10.7g | 0.4g | 3.8g | |
| Tonnikala vedessä | 568g | 593kcal | 127.5g | 0g | 8.5g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 223g | 318kcal | 27.9g | 0.7g | 22.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 3136kcal | 369.6g | 218.4g | 85.6g | 43.4g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1568kcal | 184.8g | 109.2g | 42.8g | 21.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 784kcal | 92.4g | 54.6g | 21.4g | 10.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 125kcal | 14.8g | 8.7g | 3.4g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu